懷孕初期因身體變化，常會感到疲勞，透過飲食調理可以有效減輕這種疲憊感。以下是專家建議的飲食原則與重點：

  • 均衡攝取三大巨量營養素：蛋白質、碳水化合物與脂肪。蛋白質建議每日至少攝取60克，優先選擇瘦肉、魚肉、蛋、豆製品等高蛋白食物，有助寶寶發育與提升媽媽體力。碳水化合物則以糙米、地瓜、全穀類等富含膳食纖維的食物為主，幫助消化與維持能量。脂肪方面，多攝取堅果、種子、橄欖油等優質油脂，適量補充Omega-3脂肪酸，有助寶寶神經系統發展。

  • 多吃富含葉酸的蔬菜，如菠菜、紅莧菜、韭菜、茼蒿等，搭配多色蔬菜（黃甜椒、紅椒、番茄等），不僅補充多元營養，也促進鐵質吸收，減少疲勞感。

  • 攝取足夠水果，建議每天2-3份，優先選擇富含維生素C的水果，如芭樂、奇異果、木瓜、草莓、柑橘類（橘子、葡萄柚、柳丁）等，維生素C能促進鐵的吸收，改善貧血與疲勞。

  • 乳品類攝取：每天約1.5份乳品，如牛奶、優格、起司等，提供鈣質，維持骨骼健康與身體機能。

  • 飲食方式：由於懷孕初期常有孕吐和食慾不振，建議採取少量多餐，選擇低脂肪、清淡且易消化的食物，避免過度油膩或刺激性食物，減輕不適並維持能量。

  • 多休息，避免過度操勞，飲食調理搭配充足休息，能有效緩解疲勞感。

綜合以上，懷孕初期透過均衡攝取蛋白質、蔬菜水果、乳品及優質脂肪，並採少量多餐、清淡飲食，加上適當休息，是減輕疲勞感的有效飲食調理方法。