懷孕初期疲勞是常見現象，主要因為荷爾蒙變化導致體溫略升高，身體容易感到倦怠與疲憊。以下是針對懷孕初期疲勞時的休息與作息調整建議：

  • 保持充足睡眠：建議每天睡足7至10小時，讓身體有足夠時間恢復與調整，避免熬夜，保持規律作息，累了可以小憩，但不要睡太久以免影響晚間睡眠品質。

  • 適當休息與放鬆：工作或活動後盡量立即休息，避免過度勞累，保持身心放鬆，有助於減輕疲勞感。

  • 均衡飲食補充維生素B群：維生素B群有助於能量代謝，減輕疲倦。建議多攝取富含維生素B群的食物，如牛奶、肉類、全穀類等，必要時可在醫護人員指導下補充維生素B群補給品。

  • 穿著舒適：選擇寬鬆、透氣的衣物，有助於身體舒適與放鬆，減少不適感。

  • 適度運動：在醫師同意下，進行輕度運動有助於促進血液循環與提升體力，但避免過度激烈的活動。

  • 定期產檢：透過產檢了解自身與胎兒狀況，並與醫護人員討論身體不適，獲得專業建議。

若出現體溫超過37.5℃或其他異常症狀，應立即就醫並告知醫師懷孕狀況。

綜合以上，孕媽咪應以充足睡眠、均衡營養、適當休息與舒適生活環境為主，並配合醫療專業指導，才能有效緩解懷孕初期的疲勞不適。