懷孕初期疲倦與睡眠品質改善方法如下：

懷孕初期疲倦原因

  • 懷孕初期體內黃體素（孕酮）上升，導致體溫升高，容易感到疲勞嗜睡。
  • 孕激素變化使身體需要消耗更多能量適應懷孕，心跳加快，新陳代謝加速，造成身體疲憊。
  • 孕酮會放鬆腸道平滑肌，可能引起便秘和脹氣，進一步影響舒適感。
  • 害喜症狀（噁心嘔吐）也會讓孕婦感到不適和疲累。

改善疲倦與提升睡眠品質的方法

1. 維持規律作息

  • 固定每天的上床和起床時間，例如晚上11點睡覺，早上7點起床，即使前一晚睡不好也盡量保持規律。
  • 避免過早上床，應等到有睡意時再入睡。

2. 適度白天小睡

  • 白天可以小睡來緩解疲勞，但小睡時間不宜超過1.5小時，避免影響晚間睡眠。

3. 放鬆練習

  • 練習腹式呼吸，幫助放鬆身心，減少焦慮，促進夜間入睡及快速再入睡。
  • 睡前泡腳有助於放鬆壓力，提升睡眠品質。

4. 避免過量咖啡因

  • 過量咖啡因可能影響胎兒健康，且不利於改善疲勞，應避免依賴咖啡提神。

5. 補充營養素

  • 適量補充維生素B群，有助於改善疲勞感。

6. 適度運動

  • 在醫師允許下，避免睡前運動，但平時適度運動有助於減輕孕期不適及提升睡眠品質。

總結來說，懷孕初期疲倦是因孕激素變化及身體適應所致，透過規律作息、適度休息、放鬆練習及營養補充，可以有效改善疲勞與睡眠品質，讓孕媽咪更舒適地度過懷孕初期。