孕期疲勞時的飲食推薦

懷孕期間，許多孕婦會感到疲勞，這與荷爾蒙變化和營養攝取不足有關。以下是推薦的食物和飲食建議：

推薦食物

  1. 優質蛋白質：雞蛋、瘦肉、魚肉、大豆製品等富含蛋白質，能夠幫助提振精神和增強體力。
  2. 維生素B群：糙米、胚芽米、燕麥、深綠色蔬菜、杏仁及核桃富含維生素B群，能夠協助體內能量代謝。
  3. 全穀類和牛奶：這些食物也富含維生素B群，對於保持精力有幫助。

避免食物

  1. 油炸類：這類食物難以消化，可能會加重疲勞感。
  2. 辛辣、含咖啡因及醃製類食物：這些食物可能會對孕婦健康造成不良影響。
  3. 過多調味的堅果：避免攝取過多的鹽分。

飲食建議

  • 保持均衡飲食：確保每餐都包含多種營養素。
  • 適量補充堅果：每天約1～2湯匙的綜合堅果即可。
  • 保持充足睡眠和正常作息：有助於減少疲勞感。