哺乳媽媽因為母乳容易消化且頻繁哺乳，常會感到飢餓，若不注意飲食容易導致過度進食。以下是避免因飢餓而過度進食的建議：

  • 增加熱量攝取但均衡分配：哺乳期媽媽每日熱量需求比平常多約500大卡，建議將這些熱量分配成3份健康點心，避免一次吃太多造成過度進食。點心可選擇水果、牛奶、紫米紅豆粥或湯水類，既補充熱量又不易過度飽脹。

  • 選擇高品質且易消化的食物：多攝取含鈣豐富的乳製品和深綠色蔬菜，優質瘦蛋白如家禽、魚類，富含水分和維生素的水果蔬菜，以及富含DHA和膽鹼的食物（如雞蛋、豆漿）。

  • 多喝水，避免過多咖啡因：充足水分有助於乳汁分泌，也能減少因口渴誤以為飢餓而進食。

  • 避免高油脂及刺激性食物：減少炸物、焗烤、麻辣鍋等高脂肪食物攝取，避免塞奶及不必要的熱量攝入。

  • 規律進食，分多餐：一天可安排4～6餐（含點心），避免長時間空腹導致暴飲暴食。

  • 注意睡眠與激素調節：哺乳媽媽因頻繁哺乳常睡眠不足，睡眠不足會影響食慾激素，增加飢餓感，適當休息有助控制食慾。

綜合以上，哺乳媽媽應以均衡營養、適量熱量補充及規律多餐為原則，搭配充足水分和良好睡眠，才能有效避免因飢餓而過度進食，同時維持健康體態與充足乳汁供應。