規律運動對減少頭痛發作，尤其是偏頭痛，有明顯的正面效果，且已被多項研究與專家建議支持。

規律運動對偏頭痛的效果

  • 研究證實運動能減少偏頭痛發作頻率
    瑞典哥德堡大學的研究將偏頭痛患者分為三組，分別接受藥物治療、放鬆療法及有氧運動（每週3次、每次40分鐘）。結果發現，運動組的偏頭痛改善效果與藥物及放鬆療法相當，顯示運動是有效的非藥物治療選擇。

  • 運動類型與頻率建議
    英國偏頭痛公益組織建議游泳、跳舞、騎腳踏車、慢跑、快走等有氧運動，每週至少3次，每次30分鐘以上，持續6週以上較能見效。台灣專家也建議從低強度運動如瑜珈、快走、慢跑開始，逐步增加頻率與強度，目標為每週3天、每次15-30分鐘。

  • 運動的可能機制
    有氧運動可能透過提升內生性鴉片類物質（內啡肽）釋放，減輕疼痛感，並改善血液循環與心理壓力，從而降低偏頭痛發作頻率與嚴重度。

運動注意事項

  • 運動前應充分暖身，避免飢餓或血糖過低時運動，並適時補充水分，避免運動過激烈導致肌肉緊繃或酸痛，這些因素都可能誘發頭痛。

  • 少數人在運動後可能會出現頭痛，通常持續時間為5分鐘到48小時，尤其在高海拔或高溫環境下更易發生。

臨床與專家建議

  • 臨床醫療人員建議將規律有氧運動納入偏頭痛的非藥物治療方案，作為生活型態調整的一部分，能達到減少頭痛發作的效果且副作用低。

  • 臺北榮總護理部指出，輕度規律運動如有氧運動或瑜珈，有助於預防或減輕慢性頭痛。

  • 北榮神經科主任也強調規律運動與規律生活是控制偏頭痛的重要方法，許多患者在開始運動後頭痛症狀明顯緩解。

總結來說，規律的有氧運動對減少偏頭痛發作頻率和嚴重度具有顯著效果，且與藥物治療效果相當，是一種安全且有效的輔助療法。建議患者可從低強度運動開始，逐步建立每週3次以上、每次30分鐘左右的運動習慣，並注意運動前後的準備與補給，以避免誘發頭痛。若有持續頭痛問題，仍應諮詢專業醫療人員。