蛋白質攝取在產後瘦身與肌肉建立中扮演關鍵角色，主要原因如下：

  • 修復與重建肌肉組織：產後身體需要修復因生產而受損的肌肉組織，適當補充蛋白質有助於促進肌肉修復與生長，這對於恢復體態與提升基礎代謝率非常重要。

  • 促進肌肉蛋白質合成（MPS）：運動後攝取足夠蛋白質能降低肌肉蛋白質分解速度，提升合成速度，加速肌肉生長。研究顯示，運動後攝取約20克乳清蛋白即可有效促進肌肉蛋白質合成。

  • 蛋白質攝取量建議：產後婦女的蛋白質需求高於一般成年女性，哺乳期建議每日蛋白質攝取量約為75克（60克基礎量+15克額外需求），以支持傷口癒合及母乳品質。

  • 蛋白質來源：建議以優質蛋白質為主，包括植物性蛋白（如豆腐、豌豆、無糖豆漿）和富含omega-3的動物性蛋白（如鮭魚、鮪魚、鱸魚），同時避免高油脂烹調方式，以免攝取過多熱量造成脂肪囤積。

  • 搭配肌力訓練：產後若有時間進行肌力訓練，應著重於大肌群的重建，配合蛋白質攝取能更有效促進肌肉建立，提升代謝，有助於瘦身。

綜合以上，產後瘦身不僅要控制熱量攝取，更需重視蛋白質的適量補充與肌力訓練，才能有效修復肌肉、提升肌肉量，促進脂肪燃燒與身材恢復。