是的，哺乳期蛋白質攝取有助於肌肉修復與產後組織修復，因為蛋白質是修復產後組織、製造乳汁及維持體力的關鍵營養素。

蛋白質對肌肉修復的具體幫助

  • 修復產後組織：高品質蛋白質能幫助修復分娩後的傷口與肌肉組織，尤其適合剖腹產或產後虛弱媽媽，例如鱸魚精提供完整蛋白與膠質，支持晚間修復。
  • 促進泌乳與體力恢復：充足蛋白質促進乳汁分泌、支援寶寶肌肉發育，並幫助媽媽恢復體力，維持飽足感避免高糖零食。
  • 免疫與組織修復：優質蛋白有效修復組織、製造乳汁並維持免疫力。

每日建議攝取量

  • 增加量：哺乳媽媽每日多攝取15-30克蛋白質，即可滿足需求，例如多喝1杯牛奶（240ml）加1兩（38g）肉類。
  • 總量：約70-100克，視來源而定，每日90-100克可增進乳汁品質。
  • 食物來源：
    類型 建議食物 份量示例
    動物性 瘦肉、魚、雞肉、蛋、牛奶、滴雞精、鱸魚精 1.5兩肉魚、2杯奶、1個蛋
    植物性 豆腐、豆漿、豆類 1.5塊豆腐、1杯豆漿

注意事項

  • 搭配全穀類避免蛋白質消耗，並確保均衡飲食以維持泌乳量。
  • 素食媽媽可多選深綠色蔬菜與黃豆製品補充。若蛋白質不足，可能影響泌乳與組織修復。