產後飲食中高蛋白質非常重要，因為蛋白質是修復產後組織、恢復體力及促進乳汁生成的關鍵營養素。產婦應攝取高生理價值的蛋白質來源，如瘦肉（雞肉、牛肉、豬肉）、魚類（尤其富含Omega-3的鮭魚、鯖魚）、蛋類、奶製品及豆製品，這些不僅有助於身體修復，也支持母乳品質和寶寶的發育。

關於速食選擇，產後不建議攝取高熱量但營養價值低的速食或快餐（如香腸、即食麵、炸物等），因為這些食物可能含有過多油脂、鹽分和添加物，對產後恢復不利，且可能影響乳汁品質。若需要方便快速的飲食選擇，建議選擇營養較均衡且富含蛋白質的食物，例如：

  • 簡單烹調的瘦肉或魚肉便當（避免油炸）
  • 水煮蛋或蒸蛋
  • 豆腐、豆干等豆製品
  • 低脂優格或牛奶
  • 產後保健食品如滴雞精、鱸魚精等，能補充優質蛋白質和胺基酸，幫助恢復體力

所以，產後飲食應以高蛋白質、營養均衡為主，避免高油鹽速食，選擇方便且健康的蛋白質來源，有助於產婦快速恢復和哺乳品質提升。