小產後要均衡攝取優質蛋白質與補血食物，主要目的是幫助身體修復、補充流失的營養，並促進血液生成。以下是具體建議：

1. 補充優質蛋白質
蛋白質是細胞修復和免疫抗體生成的重要營養素，有助於恢復體力。建議攝取來源包括：

  • 雞肉、魚肉、牛肉等瘦肉類
  • 雞蛋
  • 豆製品如豆腐、豆漿、黑豆
  • 奶製品如牛奶、優格
  • 堅果類（適量）
    這些食物能提供完整的胺基酸，幫助身體修復受損組織。

2. 多吃補血食物
小產後失血較多，補充鐵質和相關營養素非常重要，以預防貧血並促進紅血球生成。建議多攝取：

  • 豬肝、牛肝（富含鐵質和維生素A）
  • 綠葉蔬菜如菠菜
  • 豆類如黑豆
  • 紅棗、枸杞等補血中藥材
  • 全穀類食物
    此外，維生素C豐富的食物（如芭樂、奇異果、番茄、紅棗）能促進鐵質吸收。

3. 補充維生素B群
維生素B群有助於能量代謝及神經系統健康，促進身心恢復。可從全穀類、瘦肉、蛋、奶製品和豆類中攝取。

4. 飲食原則與禁忌

  • 飲食以清淡、少油少鹽為主，避免刺激性食物（如辛辣、酒精、麻油、薑、人參、冰冷食物）
  • 三餐定時，保持營養均衡，避免過度節食或偏食
  • 適量攝取健康脂肪，如魚油、橄欖油、酪梨油，有助於抗發炎和修復。

綜合以上，小產後的飲食重點是「均衡攝取優質蛋白質」與「多補充含鐵質的補血食物」，同時搭配維生素C和B群促進吸收與代謝，並避免刺激性食物，幫助身體快速恢復健康。