除了爬行之外，常見的替代移動方式包括熊式、蟹式、青蛙式、猿猴式和蜥蜴式等模仿動物的地板運動，這些動作能有效鍛鍊肩膀、腿部和核心肌群，適合初學者及各年齡層在家中進行肌力訓練。

這些替代移動方式的特點如下：

  • 熊式：模仿熊行走，強化肩膀與核心穩定性。
  • 蟹式：背向地面，鍛鍊手臂、臀部及核心肌群。
  • 青蛙式：模仿青蛙跳躍，提升下肢爆發力與靈活度。
  • 猿猴式：模仿猿猴攀爬，強化全身協調與肌耐力。
  • 蜥蜴式：模仿蜥蜴爬行，增強核心與四肢的協調性。

這些動作不僅多樣化，且能在短時間內同時訓練多個肌群，對於久坐族群或銀髮族尤為適合，且只需一張瑜珈墊即可開始。

此外，針對肌力訓練的替代方案，除了爬行動作外，也可採用動作嚴謹的單腿踏階等方式，這類訓練能避免膝蓋與下背過度負擔，降低受傷風險。

所以，爬行以外的替代移動方式多以模仿動物的地板運動為主，結合多關節、多肌群協調訓練，並搭配如單腿踏階等肌力訓練，能有效提升全身肌力與穩定性，適合不同體能狀況者在台灣等地進行。