建立寶寶規律作息的步驟與睡前儀式建議如下：

建立寶寶規律作息的步驟

  1. 制定作息表，先訂出第一餐時間
    根據家庭生活模式，先固定寶寶第一餐（早餐）的時間，這是建立整天規律作息的基礎。第一餐時間固定後，接著安排後續餵奶和作息時間，形成「吃-玩-睡」的循環，幫助寶寶建立生理時鐘。

  2. 準時執行作息表
    每天準時叫醒寶寶吃第一餐，確保寶寶清醒且吃完奶。持續一到兩週後，寶寶會自動在固定時間醒來，形成穩定的生理時鐘。即使寶寶前一晚睡不好，也不應延後第一餐時間。

  3. 依照寶寶月齡調整「吃-玩-睡」節奏
    根據寶寶年齡，安排固定的「吃、玩、睡」細節，讓寶寶每天在固定節奏中建立安全感與規律感。

  4. 睡前與醒來加入固定儀式
    睡前和起床時加入固定的活動，例如換睡衣、尿布、唱歌、念故事書，幫助寶寶情緒穩定，準備入睡或開始新的一天。

睡前儀式建議

睡前儀式是每天睡覺前父母與寶寶一起完成的例行活動，目的是讓寶寶身心放鬆，預期接下來是睡眠時間。建議包含以下四大元素：

睡前儀式元素 內容範例
攝取營養 喝奶、睡前小點心
個人衛生 洗澡、刷牙、更換尿布
親子溝通 念床邊故事、唱搖籃曲、說感恩的事
肢體接觸 擁抱、按摩、晚安吻
  • 儀式時間建議控制在30~45分鐘內，保持簡短且有趣，讓寶寶願意配合。
  • 每晚固定順序執行，讓寶寶形成預期，幫助放鬆入眠。
  • 可加入白噪音、包包巾等輔助，讓寶寶更容易安穩入睡。

透過以上步驟與睡前儀式，能有效建立寶寶的規律作息，提升睡眠品質，減少夜間醒來次數，讓寶寶和家人都能有更好的休息。