建立寶寶的睡眠儀式與規律作息，對促進寶寶良好的睡眠品質非常重要。以下是專家建議的步驟與原則：

1. 建立固定且可預期的睡前儀式
睡前儀式是一套每天睡覺前固定且有順序的活動，讓寶寶心理上預期接下來是睡覺時間，生理上也能放鬆，有助入睡。常見的活動包括洗澡、喝奶、換尿布、念故事書、輕柔按摩、播放白噪音等。

2. 睡前儀式的四大要素

  • 攝取營養：如喝奶或睡前小點心。
  • 個人衛生：洗澡、刷牙等。
  • 親子溝通：念故事、唱搖籃曲、說晚安話語。
  • 肢體接觸：擁抱、按摩、親吻，幫助寶寶感到安全與放鬆。

3. 燈光與環境控制
睡眠時燈光要保持昏暗，窗簾拉上，避免使用含藍光的電子產品（手機、平板、電視等），以免影響寶寶的生理時鐘。

4. 固定作息時間
每天盡量在相同時間開始睡前儀式，讓寶寶的生理時鐘建立規律，幫助分辨白天與黑夜。

5. 注意寶寶的睡眠狀態
辨認寶寶的「活躍睡眠」階段，避免過早干預，讓寶寶自然進入深睡眠，提升睡眠品質。

6. 讓寶寶感到安心與幸福
睡前儀式不只是程序，更是讓寶寶感受到愛與安全的時刻，幫助寶寶在美好氛圍中結束一天。

建議的睡前儀式範例流程

  1. 洗澡（溫暖放鬆）
  2. 擦乳液並輕柔按摩
  3. 喝奶
  4. 換尿布、穿睡衣
  5. 輕聲講故事或唱搖籃曲
  6. 關燈，播放白噪音，輕輕哄睡

透過持續且有規律的睡前儀式，寶寶會逐漸建立睡眠的生理與心理準備，促進更快入睡與睡眠品質提升。