固定作息與睡前流程對寶寶睡眠的影響主要體現在以下幾個方面：

  • 促進寶寶生理規律與情緒穩定
    寶寶的身體本身具有生理規律性，如呼吸、心跳、飲食和睡眠等。順應這些規律，有助於寶寶身體健康和情緒穩定，讓寶寶更有安全感，心理上能預期接下來會發生的事情。

  • 提升睡眠品質與夜間入睡的順利度
    固定的睡前流程和規律作息能幫助寶寶建立日夜節律，白天小睡時間適中（不過長也不過短），有助於晚上更容易入睡且睡得安穩。例如，避免白天睡太久，能讓寶寶晚上更願意入睡，睡眠時間更集中。

  • 減少爸媽的壓力與焦慮
    規律作息讓爸媽能更掌握寶寶的生理與心理需求，減輕心理壓力，並能合理安排自己的時間，提升照顧效率。不過，固定作息不等於完全按表操課，過於嚴格的固定時間可能會忽略寶寶的需求，反而造成寶寶和爸媽的緊張。

  • 睡前流程的漸進式陪伴有助寶寶自主入睡
    透過如「Fading」方法，父母逐步減少陪伴，讓寶寶慢慢適應自己入睡，這樣的睡前流程能培養寶寶的自主入睡能力，減少夜醒哭鬧。

  • 依寶寶年齡調整作息方式
    一歲半以前多以觀察寶寶的睡眠訊號為主，隨著年齡增長，逐漸建立較固定的作息表，這樣的調整更符合寶寶的生理發展，有助睡眠品質。

綜合來看，建立規律且彈性的作息與睡前流程，能幫助寶寶發展健康的睡眠習慣，提升睡眠品質，並帶來心理安全感，同時也減輕照顧者的負擔。但需避免過度嚴格的固定時間，應尊重寶寶的自然生理時鐘與需求。