挑選適合自己的益生菌產品，主要應該依據個人健康需求和產品品質來決定，以下是專家建議的幾個重點：

1. 明確自己的需求與對應菌株功效
不同的益生菌菌株有不同的功效，例如：

  • 改善腸道健康可選擇嗜酸乳桿菌LA1、比菲德氏龍根菌BG7
  • 調整過敏體質可選LP33、LGG或BRAP-0菌株
  • 私密處保養則有專門菌株可選
    先確認自己補充益生菌的主要目的，再挑選對應功效的菌株。

2. 確認菌株名稱與人體實驗證明
選擇有完整菌屬、菌種、菌株名稱且經過人體實驗證實有效的菌株，這樣才能確保安全性與功效，如HN019、NCFM、LP33、RC14等。

3. 注意有效菌數與菌株含量
有效菌數不是越多越好，而是要符合人體實驗中證實有效的菌數標準。產品應明確標示各菌株的含量，避免菌數不足影響效果。

4. 選擇合適的劑型
膠囊劑型通常較天然，避免粉包中可能添加的化學調味劑、糖分等，適合長期補充。但購買前仍需仔細查看成分標示，選擇無添加或有「A.A.無添加認證」的產品更安心。

5. 避免不必要添加物與刺激成分
挑選添加劑少的產品，避免含有輕瀉劑成分（如氧化鎂、糖醇、番瀉葉等），以免刺激腸道反效果。

6. 注意產品新鮮度與製造廠商認證
選擇半年內製造的新鮮益生菌，並挑選有認證的製造廠商，確保品質與安全。

簡易挑選流程總結：

步驟 重點說明
1. 確認需求 腸道保健、免疫調節、過敏舒緩、私密保養等
2. 查菌株名稱與功效 選擇有人體實驗證明的菌株
3. 注意有效菌數 依人體實驗標準選擇，不盲目追求高菌數
4. 選擇劑型 優先膠囊，避免粉包中化學添加物
5. 避免刺激成分 不含輕瀉劑或不必要添加物
6. 確認新鮮度與認證 半年內製造、有認證的品牌

依照以上原則挑選，可以更有效且安全地找到適合自己的益生菌產品。