挑選益生菌時，最重要的考量包括：對應的菌株與功效、有效菌數（CFU）與保證菌數、製程/劑型與存活率、是否含益生元或後生元、以及安全性與臨床證據（專利菌株、檢驗/授權）等幾項要點。

關鍵要點（依重要性排序）

  • 根據需求選菌株：不同菌株有不同功效，應先確認欲改善的目標（例如調整腸道、改善便秘、提升免疫或私密保養），再挑對應的菌株或有臨床證據的菌株編號（菌株而非僅菌種決定功效）。
  • 有臨床實證或專利菌株：優先選擇標明菌屬/菌種/菌株編號且有人體或臨床研究支持的菌株（如 LP33、NCFM、RC-14 等），或有原廠授權的產品，代表添加量與功效較可信。
  • 有效菌數（CFU）與「保證菌數」：查看產品標示每劑含多少CFU，並確認廠商是否保證有效期限內的菌數；市面常建議每日菌數級別（例如常見建議約10^9等級），但各菌株的有效劑量不同，應以對應研究為準。
  • 劑型與製程（存活率）：益生菌須通過胃酸、膽鹽才能到達腸道，選擇有包埋/緩釋技術或本身耐酸鹼的菌株、或合適劑型（顆粒、膠囊、粉劑）以增加存活率。
  • 是否含益生元/後生元：益生元（prebiotics）或後生元能促進益生菌生長並提高效果，複合配方有時較佳，但不必要時可選單純配方避免多餘添加物。
  • 成分與添加物：注意不要含有輕瀉劑或不必要的人工香料、色素、防腐劑等；成分越單純通常越好。
  • 製造/品質控制與檢驗：選擇具有良好信譽、GMP或其他認證的廠商，並優先有產品檢驗報告或第三方檢測、標示製造/保存條件與有效期限的產品。
  • 新鮮度與保存：注意製造日期與保存方式（冷藏或常溫保存），益生菌會隨時間下降，挑選「保證菌數至有效期限」或近製造日的產品較可靠。
  • 個人狀況與安全性：嬰幼兒、孕婦、重症或免疫不全者使用前應諮詢醫師；並留意有無過敏史或特殊藥物交互作用。

實用檢查清單（買前快速檢視）

  • 產品有標示「菌屬/菌種/菌株編號」嗎？有無臨床/專利佐證？
  • 每劑含多少CFU？廠商是否保證至有效期限的菌數？
  • 有無包埋、耐酸技術或適合的劑型？
  • 是否含益生元/後生元，以及其它添加物為何？
  • 有無第三方檢驗、GMP或原廠授權標示？製造/保存條件是否清楚？

補充說明

  • 「多種菌株是否較好」：多菌株配方在某些情況可能較全面，但關鍵仍是每株是否為有效菌株且添加量足夠，不宜單看菌種數量。
  • 菌數不是越高越好：不同菌株有不同有效劑量，廠商誇示高菌數不代表功效更好，應比對菌株研究與保證菌數。

如果你願意，我可以幫你：

  • 根據你想改善的具體問題（如便秘、腹瀉、過敏、私密保養或免疫），推薦常見適合的菌株與選購範例；或
  • 協助檢視你手邊產品的標示（菌株、CFU、保存）並給出是否建議的評估。

資料來源：整合台灣營養師與健康網站與專業解說（包含擷取選購要點與臨床證據建議）.