建議挑選益生菌的「7大原則」，以下先以一句話直接回答：挑選益生菌時應重點看「菌株明確、劑量有效、製程與包埋技術、配方成分（有無益生元/後生元）、新鮮與保存、第三方檢驗/品牌信賴、以及與個人需求對應」。接著說明每一點要注意的重點與實務判斷方式（繁體中文）。

  • 菌株要有「菌株編號」且有研究實證（菌株而非僅菌種）
    挑選標示明確菌株編號（例如 Lactobacillus rhamnosus GG、Bifidobacterium longum BB536 等）的產品，因為相同菌種不同菌株效果可能不同；有專利或學術研究支持的菌株更可靠.

  • 劑量要達到「有效劑量」並標示效期內活菌數
    產品應標示效期內有效菌數（CFU），並達到針對該菌株或該用途之研究用量；一般消費指引常建議選擇標示至少數十億至上百億CFU的產品，但重點是要有文獻支持該劑量對特定功效有效.

  • 製程、包埋與耐胃酸能力（維持活性）
    益生菌在胃酸與膽鹽中易受損，選有包埋（microencapsulation）或標示耐胃酸/耐膽鹽技術、或採用芽孢型益生菌等能提高到達腸道活性的方法更能發揮效果.

  • 配方完整：有無益生元或後生元、避免不必要添加物
    優質配方會同時含益生元（如菊苣纖維、木寡糖等）或後生元，以幫助益生菌生長；同時成分應單純、避免過多糖、人工香料或瀉劑類成分（如氧化鎂、番瀉葉）等不必要添加物.

  • 新鮮度與保存方式（製造日期/效期、保存條件）
    優先選擇製造日期近、效期內並標示「效期內活菌數」的產品，且注意保存條件（需冷藏或常溫保存說明）；避免囤貨過久導致活性下降.

  • 第三方檢驗與可信品牌（品質與安全把關）
    選有第三方檢驗報告（如 SGS 等）或公開檢驗數據、來自有良好製造實務（GMP）廠商與透明標示的品牌，可以降低污染或標示不實風險.

  • 對症選菌：根據自身需求選擇合適菌株與劑量
    不同益生菌菌株（例如改善便秘、腹瀉、免疫調節或乳糖不耐等）功效不同，購買前先釐清需求（調便秘、緩腹瀉、改善過敏、增強腸道屏障等），再選有對應研究支持的菌株與配方.

補充實務建議（簡短）：

  • 先了解自已的主要需求，再比對菌株與研究證據.
  • 查看產品標示：菌株編號、效期內CFU、製造/有效日期、保存方式與成分表.
  • 若同時服用抗生素，服用益生菌應與抗生素間隔2–3小時或依醫師指示.
  • 對嬰幼兒、孕婦、免疫不全者，購買前請先諮詢醫師或專業人員。

若需要，我可以：

  • 幫你把市面上常見的菌株（例：LGG、BB536、Lactobacillus plantarum 等）對應到常見需求（便秘、腹瀉、過敏、免疫）做表格比較；或
  • 依你想改善的具體情況（例如：慢性便秘、常腹瀉、嬰兒腸胃或過敏體質）推薦要找的菌株與劑量指標並列出範例產品檢查清單。

資料來源參考重點：多家台灣健康資訊與品牌內容所整理之益生菌選購指引與專家（營養師）建議.