產後哺乳飲食注意事項與退奶原理如下：

產後哺乳飲食注意事項

  • 多攝取高蛋白質食物：蛋白質有助於分娩後疲勞和損傷的恢復，也能增加乳汁的質與量。推薦食物包括雞湯、魚湯、花生燉豬腳、麻油炒牡蠣、青木瓜燉排骨等。
  • 均衡攝取營養素：
    • 高生理價值蛋白質：牛奶、蛋、豆製品、魚、肉類。
    • 富含鈣質食物：牛奶、乳酪、豆腐、紫菜、芝麻。
    • 富含鐵質食物：蛋、紅肉、海產、深色蔬菜。
    • 多吃全穀類、紅蘿蔔、櫻桃、柑橘、芭樂、甘藍、蕃茄、深綠色蔬菜等。
  • 熱量需求增加：哺乳期間每日熱量應增加約500大卡，以符合泌乳需求。
  • 保持水分充足：多喝水有助於乳汁分泌。
  • 避免過多飲食禁忌：不宜過度限制飲食，以免營養不良影響產後復原。
  • 避免酒精及含汞魚類：哺乳期間應避免酒精飲料和含汞量高的魚類。

退奶原理

  • 退奶主要是因乳管萎縮，乳汁分泌減少：某些食物中含有的荷爾蒙成分可能加速乳管萎縮，導致乳汁分泌減少，進而退奶。
  • 退奶食物：韭菜、人參、大麥芽、麥茶、竹筍、薄荷、菊花茶、苦瓜、絲瓜、西瓜、蘆筍、梨子、大白菜、咖啡、花椒、空心菜、白蘿蔔、花椰菜、豆豉等，這些食物可能增加退奶或塞奶的風險。
  • 退奶方式：通常建議漸進式退奶，避免乳房不適或下垂。

建議

  • 哺乳媽媽應保持良好心情，均衡飲食，多喝水，避免過度食用可能影響乳汁分泌的食物。
  • 若有哺乳或退奶相關疑問，建議諮詢專業醫師或護理人員以獲得個人化建議。

以上資訊綜合自多個醫療與育兒專業來源，能幫助產後媽媽在哺乳期間維持良好營養與乳汁分泌，同時了解退奶的生理機制與飲食注意事項。