睡眠訓練過程中，父母的心理調適與常見困難主要包括以下幾個方面：

1. 心理調適的重要性

  • 同理心與耐心：父母需要對自己和孩子都保持同理心，理解孩子在適應分房睡或自行入睡時可能會感到不安或害怕，這是正常反應。父母也要給自己時間調適，不要急於求成。
  • 避免責罵與懲罰：在訓練過程中，父母應避免用責罵或懲罰的方式對待孩子，這樣反而會增加孩子的焦慮感，影響訓練效果。
  • 建立正面認知：讓孩子知道自己睡覺是成長的表現，並非父母不愛他，這有助於減少孩子的安全感缺失。

2. 常見心理困難

  • 焦慮與壓力：父母在睡眠訓練期間可能會感受到焦慮或壓力，尤其是當孩子哭鬧不止或訓練效果不明顯時，容易產生挫折感。
  • 心理抗拒：有些父母對睡眠訓練本身存在心理抗拒，擔心會傷害孩子或影響親子關係，這會影響執行的堅持度和效果。
  • 擔心安全與健康：父母可能擔心孩子是否適合進行睡眠訓練，特別是寶寶未滿四個月或有健康問題時，這種擔憂會增加心理負擔。
  • 捨不得與不放心：母親或父母可能因為捨不得與孩子分開睡，或擔心孩子夜間的安全與情緒，導致訓練失敗或中斷。

3. 常見困難與應對策略

  • 孩子夜間驚醒、做惡夢：孩子可能因為做惡夢或夜間驚醒而降低安全感，表現出焦躁不安、依賴父母等行為，這時建議暫停訓練或減少獨睡時間，讓孩子偶爾與父母同睡以恢復安全感。
  • 情緒不穩定：孩子可能因白天的情緒負擔而影響夜間睡眠，父母需要找出原因並加以解決，同時提供身體上的親近安慰。
  • 訓練方式需彈性：不強迫、循序漸進的訓練方式較容易成功，父母應根據孩子的反應調整步驟，避免過度壓迫。

4. 建議與提醒

  • 穩定睡前儀式：建立固定且溫馨的睡前儀式，如陪伴閱讀、布置睡眠空間，有助於孩子情緒穩定，促進睡眠。
  • 安全睡眠環境：確保孩子有獨立且安全的睡眠環境，這是睡眠訓練成功的基礎。
  • 父母心理健康：若父母正經歷抑鬱或焦慮，建議先處理自身心理狀況，再進行睡眠訓練，避免加重心理負擔。

總結來說，睡眠訓練不僅是孩子的適應過程，也是父母心理調適的重要挑戰。父母需要保持耐心、同理心，並靈活調整訓練方式，才能幫助孩子順利建立良好的睡眠習慣，同時維持親子關係的和諧。