面對產後憂鬱與壓力，尤其是遭遇不當評論時，有效的策略包括以下幾點：

1. 建立支持系統
尋求伴侶、家人和朋友的理解與支持非常重要。他們不僅能提供情感上的陪伴，也能在實際生活中幫助分擔壓力，減輕新手媽媽的負擔。

2. 保持開放溝通
與身邊的人分享自己的感受，讓他們了解產後憂鬱的真實狀況，有助於減少誤解和不當評論。開放的溝通能促進彼此理解，找到更合適的相處方式。

3. 尋求專業協助
當情緒持續低落或難以排解時，勇敢尋求心理輔導或醫療幫助是負責任且必要的行動。心理治療（如認知行為治療、人際心理治療）和藥物治療均可有效改善症狀。

4. 自我照顧與調整
給自己足夠的休息和空間，保持均衡飲食與適度運動，並嘗試做讓自己放鬆愉快的事情，有助於情緒穩定和身心恢復。

5. 面對不當評論的心態調整
理解產後憂鬱是多因素造成的心理狀態，並非個人能力或品格的缺陷。對於不當評論，保持理性和自我肯定，避免過度自責或內化負面言語。

6. 利用社會資源
參加母嬰小組或入住產後護理之家等專業機構，可以獲得更多經驗分享與專業支持，減少孤立感。

綜合以上，面對產後憂鬱與壓力，尤其是不當評論時，最重要的是建立良好的支持網絡、保持溝通、勇於尋求專業協助，以及自我照顧與心態調整，這些策略能有效幫助新手媽媽走出困境，促進身心健康。