小孩想要長高，除了適當運動外，攝取足夠且均衡的營養是關鍵。根據多方專家與營養師建議，以下是促進兒童骨骼發育與長高的10大必吃食物：

食物 主要營養素及功效
牛奶 富含蛋白質、鈣質，有助骨骼生長與健康維持。250ml約含8克蛋白質。
優格 含蛋白質、鈣、磷、鉀及益生菌，幫助營養吸收，適合乳糖不耐症孩童。
豆漿、豆腐 豆類含豐富植物性蛋白質及鋅，有助細胞分化與生長激素作用。
雞肉 高蛋白質來源，支持肌肉與骨骼發育。避免雞睪丸。
雞蛋 蛋白質豐富，含多種維生素與礦物質，促進生長。
鮭魚 含豐富維生素D與Omega-3脂肪酸，促進鈣質吸收與骨骼健康。
杏仁 富含維生素E、鎂，有助抑制破骨細胞，保護骨質。
綠色蔬菜 如菠菜、地瓜葉、花椰菜等，含維生素K、鈣及其他微量元素，促進骨骼密度。
南瓜、玉米、高麗菜等蔬菜 鈣/草酸比值高，為良好鈣質來源，建議每天至少吃一種。
起士片 高鈣乳製品，補充骨骼所需鈣質。

此外，三大成長必備營養素不可忽視：

  • 鈣質：骨骼主要成分，依年齡需求每日600-1200毫克不等。
  • 維生素D：促進鈣吸收，建議適度曬太陽並從食物補充。
  • 鋅：協助生長激素作用，是細胞分化與生長的重要元素。

建議家長除了提供上述食物，還要鼓勵孩子多做跳躍、伸展等運動，幫助骨骼發育與身高成長。