促進兒童長高的營養素補充建議主要包括以下幾個關鍵點：

主要促進長高的營養素

  • 鈣質
    鈣是骨骼生長與骨密度增加的基礎。根據衛福部建議，兒童每日鈣質攝取量隨年齡不同而調整：4~6歲約600毫克、7~9歲約800毫克、10~12歲約1000毫克、13~18歲約1200毫克。鈣質來源除了牛奶、優格、起司等乳製品外，也可從深綠色蔬菜（如菠菜、地瓜葉、青花菜）、南瓜、玉米、洋蔥、高麗菜等攝取。

  • 維生素D
    維生素D有助於鈣質吸收，促進骨骼發育。可透過適度曬太陽自然合成，也可從含維生素D的食物如深海魚（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）中獲得。

  • 蛋白質
    蛋白質是身體組織修復與肌肉合成的基礎，對於生長激素的分泌及骨骼發育非常重要。建議從蛋、肉、魚、奶、豆類及堅果等多元蛋白質來源攝取。

  • 維生素K
    維生素K存在於深綠色蔬菜中，有助於骨骼健康，建議每天至少攝取一次。

  • 鋅與其他微量元素
    鋅有助於促進生長激素分泌，堅果與種子（如杏仁、核桃、南瓜籽）是良好來源。

生活習慣建議

  • 均衡飲食
    不僅補充單一營養素，而是要均衡攝取蛋白質、鈣質、維生素D、鋅、鐵、碳水化合物及脂肪等七大營養素，缺一不可。

  • 適度運動
    跳躍性或伸展運動有助於骨骼發育與身高增長。

  • 適度曬太陽
    促進體內維生素D合成，幫助鈣質吸收。

總結

兒童想要長高，除了多喝牛奶補充鈣質外，更應注重蛋白質、維生素D、維生素K、鋅等多種營養素的均衡攝取，並搭配適當的運動與生活習慣，才能有效促進骨骼發育與身高成長。