父母面對寶寶夜哭時，調整自身心態是非常重要的，因為寶寶能感受到照顧者的情緒，若父母焦慮或驚慌，反而會讓寶寶更難安定下來。以下是幾個有效的心態調整與應對建議：

  • 保持穩定和平和的情緒：父母應該先找到自己的身體和心理安全感，例如輕拍胸口、抱住自己，並透過自我對話提醒自己「沒事，只是一場夢」等，讓自己冷靜下來，才能更好地安撫寶寶。

  • 理解寶寶哭鬧的原因，減少焦慮感：知道寶寶夜哭多半是因為不安、餓了或需要安全感，這是正常的生理和心理反應，能幫助父母以更包容和耐心的態度面對。

  • 建立規律作息與安撫環境：透過固定的作息時間、舒適安靜的睡眠環境，減少寶寶夜哭的頻率，這也能讓父母獲得更多休息，減輕壓力。

  • 實際安撫技巧結合心態調整：使用按摩、擁抱、安撫音樂、包裹法（5S法則）等方法，讓寶寶感受到安全和被愛，父母在實踐這些技巧時保持耐心和溫柔，有助於雙方情緒的正向循環。

總結來說，父母應先調整自身情緒，保持冷靜與耐心，並透過建立規律作息和安撫技巧，來有效應對寶寶夜哭，這樣才能同時照顧好寶寶和自己，維持家庭的和諧與健康。