懷孕後期漏尿時，避免便秘與憋尿是減輕症狀的重要方法，具體建議如下：

  • 避免便秘

    • 多攝取高纖維食物，如蔬菜、水果和全穀類，促進腸道蠕動，減少用力排便對膀胱的壓力，避免加重漏尿。
    • 保持適量水分攝取，尤其在白天多喝水，避免晚餐後大量飲水以減少夜尿次數。
    • 適度運動促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。

  • 避免憋尿

    • 養成有尿意就排尿的習慣，避免膀胱過度充盈，減少尿路感染與膀胱發炎的風險。
    • 可進行膀胱訓練，逐漸延長排尿間隔時間，配合骨盆底肌肉運動（凱格爾運動），增強膀胱控制能力。
    • 避免提重物、蹲姿等增加腹壓的動作，減少漏尿發生。

  • 其他注意事項

    • 控制孕期體重增加，避免胎兒過重對膀胱造成過大壓力。
    • 補充蔓越莓食品，有助預防泌尿道感染。

所以，保持規律排尿、避免憋尿，並透過飲食與生活習慣改善便秘，搭配骨盆底肌肉訓練，是懷孕後期減輕漏尿症狀的有效策略。若症狀嚴重或伴隨感染，建議及時就醫。