退奶期間為了順利減少乳汁分泌並避免乳房不適，建議在飲食和生活習慣上做以下調整：

避免的食物

  • 發奶食物：魚肉、奶類、豆漿、牛肉、補湯等，這些食物會刺激乳汁分泌，應減少攝取。
  • 高水分或促進泌乳的食物：如燉湯、大量牛奶，可能導致奶量增加。
  • 高糖分飲料與甜食：碳酸飲料、加工甜品等，可能引發哺乳不順。
  • 高鹽分與油炸食品：增加身體負擔，影響退奶進程。
  • 寒涼食物：竹筍、西瓜、薄荷茶等，這類食物有助於降低乳腺分泌，促進退奶。
  • 其他退奶食物：韭菜、人參、炒麥芽茶等中藥材也有助於退奶。

建議的生活習慣

  • 穿著合身內衣：避免乳房晃動刺激乳汁分泌，並減少脹奶空間，有助退奶。
  • 逐步減少哺乳次數：從白天開始拉長哺乳間隔，逐漸過渡到夜間，讓身體慢慢適應。
  • 擠奶方式調整：拉長擠奶時間間隔（如從4小時改為6-8小時擠一次），擠奶時不需排空乳房，只擠到軟化即可，避免刺激泌乳。
  • 適度護理乳房：輕柔按壓減輕不適，使用冷敷舒緩，但避免過度擠壓或刺激。
  • 補充卵磷脂：每日攝取約2400-4800毫克卵磷脂，有助乳腺疏通，減少硬塊與塞奶情況。

這些飲食與生活習慣的調整，有助於讓退奶過程更舒適且減少乳房不適，並避免乳腺阻塞等問題。