促進母乳分泌的食物主要以高蛋白質、豐富脂肪酸、補氣血及促進乳腺暢通為主，以下是幾種推薦的發奶食物：

  • 雞蛋：含有完整胺基酸，是製造乳汁的重要原料，建議每天攝取1～2顆，有助補充蛋白質。

  • 黑芝麻：富含脂肪、蛋白質及鈣質，能補氣血、潤腸發奶，且鈣含量是牛奶的兩倍，適合哺乳期媽媽多食用。

  • 青木瓜：含有催產素和凝乳酶，有助提升母乳產量及暢通乳腺，且不含膽固醇，建議一天不要超過一個。

  • 地瓜：高纖維且促進腸道蠕動，幫助排便避免宿便壓迫子宮，維持乳腺循環順暢，也是能量來源。

  • 鯖魚、鮭魚：含有豐富Omega-3脂肪酸及DHA，有助促進血液循環與乳汁合成，建議每週食用2～3次。

  • 麻油雞、豬腳湯：中醫認為溫熱補氣活血，促進血流，適合體質偏虛寒的媽媽。

  • 無糖豆漿：含植物性蛋白及植物性雌激素，有助乳腺刺激，適合不攝取過多動物性油脂的媽媽。

此外，母乳主要成分是水，保持充分水分攝取及多親餵同樣重要，蛋白質攝取充足也有助於穩定泌乳。

綜合以上，哺乳期媽媽可多攝取上述食物，搭配均衡飲食與充足水分，有助促進母乳分泌與乳汁品質。