避免刺激性活動與飲食對夜驚的影響，主要可以從以下幾個方面著手：

  • 避免刺激性活動：在睡前避免讓孩子參與過於激烈或刺激的活動，如激烈的遊戲、看刺激性影視節目或使用3C產品，這些都可能增加孩子的焦慮與興奮度，影響睡眠品質，進而誘發夜驚。建立固定且舒緩的睡前常規，如閱讀故事書、洗溫水澡、聽輕柔音樂，有助於孩子放鬆身心，促進安穩入睡。

  • 營造舒適的睡眠環境：保持安靜、昏暗且舒適的睡眠環境，避免過度光線和噪音干擾，能幫助孩子更好地進入深層睡眠，減少夜驚發生的機率。

  • 注意飲食與營養：研究指出，孩子的夜驚可能與微量元素缺乏有關，因此均衡飲食、補充必要營養素是重要的。對於孩子不喜歡的食物，可以嘗試改變烹調方式或分量，逐步讓孩子接受，避免因飲食不均衡而影響睡眠。

  • 減少壓力與焦慮：白天避免讓孩子過度勞累，適當安排午睡，減輕壓力和焦慮，有助於降低夜驚發生的頻率。

總結來說，透過建立穩定且舒緩的睡前儀式、避免刺激性活動與3C產品使用、營造良好的睡眠環境，以及注意飲食營養和情緒管理，可以有效減少夜驚的發生，幫助孩子獲得更好的睡眠品質。