哺乳媽媽飲食與營養補充四大原則

哺乳媽媽的飲食與營養補充對於維持母乳質量和嬰兒健康至關重要。以下是四大原則：

1. 均衡攝取營養

  • 熱量需求：哺乳媽媽每天需要額外攝取約500大卡的熱量，以支持母乳生產。
  • 蛋白質攝取：增加15公克的蛋白質攝取，其中一半以上應來自高生理價值蛋白質食物，如牛奶、乳製品、蛋、肉、海鮮等。
  • 鈣質補充：每天攝取約1000毫克的鈣質，以滿足嬰兒的生長和母體的需要。

2. 充足的水分攝取

  • 哺乳媽媽應每天攝取2000~3000毫升的水分，以利於乳汁生成。

3. 均衡攝取六大類食物

  • 哺乳飲食中應特別注意均衡飲食，尤其是蔬菜和水果，提供維生素、礦物質和膳食纖維。

4. 避免不必要的飲食限制

  • 不應設定太多飲食禁忌，以免營養素攝取不足，影響產後復原的速率。只要保持健康且均衡的飲食，通常不需要額外補充礦物質或維生素。