透過休息與復健促進媽媽手（狹窄性肌腱鞘炎）康復的方式，主要包括以下幾個重點：

休息的重要性

  • 適度休息：避免過度使用手腕和拇指，減少反覆動作，給肌腱和滑膜組織充分時間修復，這是媽媽手康復的基礎。
  • 改變壞習慣：避免長時間握持或重複拇指用力動作，減少肌腱壓力，促進自然修復。

復健與物理治療

  • 深層按摩：針對受傷肌腱垂直方向施予深部按摩，有助於撫平肌腱與滑膜間的疤痕組織，減少刺激與發炎。
  • 熱敷與冰敷：發炎初期可用冰敷減輕腫脹與疼痛，慢性期則以熱敷促進血液循環，加速組織修復。
  • 物理治療儀器：如超音波、雷射、電療（TENS）、蠟療等，可降低發炎反應，緩解疼痛。
  • 肌力訓練與伸展：進行拇指及手指的伸展運動和肌力訓練，避免肌肉過度緊繃拉扯肌腱，減少壓力。

自我舒緩技巧

  • 按摩穴位：按壓曲池穴和手三里穴，能舒緩手部痠痛，方法是用大拇指壓穴位並畫圓按摩10秒，放鬆後再重複。
  • 拇指肌腱按摩：將拇指包在拳頭內，用另一手在肌腱上做單向橫向按摩，力度避免疼痛，持續約30秒，有助舒緩。

注意事項

  • 若疼痛嚴重影響生活，建議及早就醫，與復健科醫師討論適合的治療方案，避免病情惡化。
  • 自然修復可能需數月甚至一年，期間持續休息與復健是關鍵。

綜合以上，媽媽手的康復需以適度休息、避免過度使用為基礎，搭配深層按摩、熱冰敷、物理治療儀器及伸展肌力訓練，並可透過穴位按摩與自我按摩緩解不適，達到促進康復的效果。