秋天本應是涼爽的季節，然而近年來，隨著氣候變遷的影響，秋天的高溫似乎不再少見，許多家長發現自己和孩子都出現了「熱疲勞」的情況。這種情況不僅讓人感到身心疲憊，甚至可能影響到免疫系統的運作。面對這種問題，中醫師提供了一些簡單易行的養身飲食妙招，幫助改善熱疲勞的狀況。以下是四個關鍵的養生重點，讓你和孩子都能在炎熱的秋天中保持健康與活力。


長期暴露在高溫下，人容易感覺到疲倦，甚至可能伴隨頭暈、無力等症狀，這正是「熱疲勞」的典型表現。熱疲勞不僅僅是單純的體力消耗，更與身體內的陰陽失衡有關。中醫理論中提到，長時間的炎熱氣候容易傷及人體的陰液，使得體內的熱氣無法順利散發，導致熱氣積聚，進而產生一系列不適症狀。針對這些狀況，中醫師認為從飲食上調理，能有效幫助身體達到陰陽平衡，改善熱疲勞。


1. 適量飲用涼性飲品

在熱氣逼人的秋天，適量的涼性飲品可以幫助清熱解暑，緩解體內積熱。常見的涼性飲品如綠豆湯、冬瓜湯以及花草茶等，這些飲品不僅能清涼降溫，還有助於排除體內的毒素。綠豆湯在中醫中被認為具有解毒、清熱的功效，特別適合在炎熱的季節食用。不過，值得注意的是，雖然涼性飲品有益於降溫，但也不應過量飲用，因為過量攝取涼性食物可能對脾胃造成負擔，反而容易引發腹瀉等消化不良的問題。因此，每天的飲用量要適當，並注意搭配其他養生飲食，達到最佳的保健效果。


2. 食用滋陰養氣的食物

秋天的氣候變化較大，往往會使人感到體力不支。此時，滋陰養氣的食物能有效幫助身體恢復活力。中醫師建議，可以多吃一些具有滋陰效果的食物，如百合、枸杞、銀耳等。這些食材不僅富含維生素和礦物質，還能有效調節體內的陰陽平衡，改善體內的燥熱感。此外，紅棗、桂圓等食物也有助於養血安神，促進血液循環，緩解因為疲勞而產生的身體不適。


3. 增加清淡易消化的食物

炎熱的天氣會使得人容易失去食慾，尤其是油膩重的食物，往往讓人食後感到更加疲倦。為了改善這種情況，建議選擇一些清淡且易於消化的食物，如粥類、湯品等，這些食物不僅營養豐富，還能幫助身體迅速吸收所需的能量。比如，紅豆粥、白粥、南瓜湯等，都能讓身體感到輕盈，同時提供足夠的營養，避免因為食慾不振而影響身體健康。


4. 蔬果入菜，補充維他命和纖維

新鮮的蔬果是秋季養生的必備良品。蔬果含有豐富的維他命、礦物質和膳食纖維，不僅能補充身體所需的營養，還能幫助清理腸胃，促進消化。常見的蔬果如蘋果、梨、葡萄、香蕉等，這些水果不僅能提供水分，還能讓身體保持清爽。此外，綠色蔬菜如菠菜、青江菜等，也是秋季飲食中不可或缺的食材。這些蔬菜富含葉綠素和各種營養成分，能有效調理身體，增強免疫力。


秋天的高溫和變化多端的天氣確實會讓人感到身心俱疲，但通過合理的飲食調理，可以有效改善熱疲勞的問題。中醫師的養生飲食建議，從調節體內的陰陽平衡出發，著重於清熱、滋陰、養氣等方面，幫助身體恢復健康與活力。在這個季節，不妨根據以上的飲食建議，搭配適當的作息，讓身體能夠順利度過炎熱的秋天，保持最佳的狀態。


在日常生活中，除了飲食調理，還可以多注意適量運動，避免過度疲勞。尤其是家中有小孩的父母，更應該注意孩子的飲食和作息，幫助他們保持健康、活力十足，無論是在學校還是在家中，都能夠輕鬆應對每一天的挑戰。