張太太今年50歲，平時生活健康，經常參加社區的健走活動。在一次例行健康檢查中，她被告知血壓偏高。面對這個訊息，她感到非常困惑和擔憂，不知道這表示什麼，也不清楚該如何處理。於是她決定深入了解血壓的意義、標準範圍，以及可能影響的因素。


什麼是血壓？


血壓指的是血液在心臟的幫浦作用下流經動脈時施加在動脈壁上的壓力。通常以毫米汞柱（mmHg）來表示，分為收縮壓（Systolic）和舒張壓（Diastolic）。收縮壓是心臟收縮時的最大壓力，而舒張壓則是心臟放鬆時的最低壓力。


血壓正常值及其標準


一般正常血壓的範圍為：


  • 成人收縮壓：小於120 mmHg
  • 成人舒張壓：小於80 mmHg


這些數值來自於世界衛生組織和多個專業心臟病學會所訂定的標準。然而，值得注意的是，個別醫療機構可能根據其地域和研究更新其標準。


年齡和性別對血壓的影響


血壓值會隨著年齡和性別而有所不同：


  • 年齡增加： 隨著年齡增長，動脈可能逐漸變得硬化，使血壓上升。因此年長者的正常血壓範圍可能略高於成人。
  • 性別差異： 女性在更年期前通常血壓較低，但更年期後由於荷爾蒙改變，血壓可能上升，與男性相近。


    高血壓與低血壓的界定


    理解高低血壓範圍非常重要，以便及早識別和管理。以下為常見的血壓異常分類：


    高血壓：


    • 一期高血壓：收縮壓 130-139 mmHg 或舒張壓 80-89 mmHg
    • 二期高血壓：收縮壓 ≥140 mmHg 或舒張壓 ≥90 mmHg
    • 高血壓危機：收縮壓 ≥180 mmHg 和/或舒張壓 ≥120 mmHg，需立即就醫


低血壓： 低於 90/60 mmHg，即可被視為低血壓。若出現症狀如頭暈、疲倦等，應考慮就醫。


生活方式對血壓的影響


張太太在了解高血壓與低血壓後，意識到生活方式對於維持健康血壓的重要性。以下是一些能幫助維持正常血壓的方法：


  • 均衡飲食： 多攝取水果、蔬菜、低脂乳製品，減少鈉和飽和脂肪的攝入。
  • 規律運動： 每週至少150分鐘中等強度運動，如健走、游泳或騎自行車。
  • 戒菸限酒： 吸煙和過量飲酒均會升高血壓，建議戒菸及控制飲酒量。
  • 減少壓力： 學會放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，有助於控制血壓。


監測與管理高低血壓


定期監測血壓是管理血壓的關鍵。以下是一些建議的做法：


  • 定期檢查： 每年至少一次體檢，特別是40歲以上者，應更頻繁地監控血壓。
  • 家庭監測： 使用家用血壓計定期測量，以便及早發現變化。
  • 遵從醫囑： 若有藥物治療需求，應按醫生指示使用藥物，並定期複診。


對於許多中老年人定期監控和管理血壓非常重要。張太太通過學習和調整生活習慣，不僅成功將血壓控制在正常範圍內，更提升了整體健康。理解血壓的正常範圍、年齡與性別對其的影響，以及如何有效管理和改善，能夠幫助我們在日常生活中做出更健康的選擇，以預防長期健康問題。