當寶寶進入2個月，作息雖然比剛出生時規律一些，但還是常常讓爸媽手忙腳亂，白天小睡不安穩、晚上夜醒要討奶，新手爸媽真的很崩潰！


該怎麼調整寶寶的作息？這篇文章幫你整理2個月寶寶的作息建議，讓你不用熬夜崩潰！


2 個月寶寶的基本需求


🔹 每天睡眠時數：14-17 小時（夜間 8-10 小時，白天小睡 4-6 小時）


🔹 奶量需求：每天約 600-900ml（母乳或配方奶，每次約 90-150ml）


🔹 活動時間：每次清醒約 1-1.5 小時


2個月的寶寶還是以喝奶和睡覺為主，但已經開始有較長的清醒時間，這時可以適當安排活動，幫助寶寶發展感官和肌肉力量！



2個月寶寶作息時間表（可彈性調整）



時間活動

07:00

起床、換尿布、第一次喝奶（90-120ml）


07:30-08:30

活動時間（親子互動、Tummy Time）


08:30-10:00

小睡 1（約 1-1.5 小時）


10:00

喝奶（90-120ml）


10:30-11:30

活動時間（聽音樂、玩簡單的玩具）


11:30-13:00

小睡 2（約 1-1.5 小時）


13:00

喝奶（90-120ml）


13:30-14:30

活動時間（和寶寶聊天、輕柔按摩）


14:30-16:00

小睡 3（約 1-1.5 小時）


16:00

喝奶（90-120ml）


16:30-17:30

活動時間（散步、玩）


17:30-18:00

小睡 4（約 30 分鐘，避免太晚影響夜晚）


18:30

喝奶（90-120ml）


19:00-20:00

洗澡、按摩、親子時光，準備睡覺


20:00

入睡（夜間主要睡眠）


23:00

夢中奶（120-150ml，幫助寶寶長睡眠）


03:00

夜奶（如果寶寶還需要，可以提供 90-120ml）



2個月寶寶作息調整重點



🔹 每次清醒時間控制在 1-1.5 小時內，避免過度疲勞導致哭鬧難睡。



🔹白天適度活動，但不要玩過嗨，容易影響入睡。



🔹 晚上營造安靜環境，燈光調暗，幫助寶寶適應「白天活動、晚上睡覺」的概念。



🔹 夢中奶幫助延長睡眠，但如果寶寶能睡過夜，可以慢慢省略。



🔹夜奶次數逐漸減少，但不強迫戒掉，讓寶寶自然調整。



2個月寶寶常見作息問題 & 解決方法


白天小睡時間很短，半小時就醒？


🔹 這時候的寶寶睡眠週期較短（約 45 分鐘），可以試試提前哄睡，或輕拍、安撫幫助他再睡回去。


晚上一直醒來要奶，沒辦法睡過夜？


🔹 2 個月的寶寶通常還需要夜奶，這是正常的！但如果醒來頻率太高，可以試試增加白天奶量，減少晚上肚子餓的機率。


晚上睡前哭鬧、難以入睡？


🔹 可能是白天過度疲勞，試著提早 15 分鐘開始哄睡，並建立固定的睡前儀式（洗澡、按摩、輕聲哄睡），幫助寶寶更順利入睡。



2個月寶寶作息重點整理



✨ 清醒時間 1-1.5 小時，之後就該準備小睡


✨ 每天喝 600-900ml 奶，夜奶次數逐漸減少


✨ 白天活動適量，幫助晚上睡得更好


✨ 睡前儀式（洗澡、按摩、故事）很重要



雖然2個月寶寶的作息還不完全規律，但只要慢慢調整，寶寶和爸媽都能越來越適應這個節奏，讓育兒生活更輕鬆！