寶寶來到5個月，作息會比4個月時更規律，部分寶寶甚至已經能睡過夜，讓爸媽鬆了一口氣！


不過，也有些寶寶開始變得愛玩、不願意睡覺，甚至白天小睡時間縮短，讓爸媽超崩潰。幫大家整理5個月寶寶的作息建議，讓寶寶睡得好、吃得飽、玩得開心！



5個月寶寶的基本需求



🔸 每天睡眠時數：12-15 小時（夜間 10-12 小時，白天小睡 2.5-4 小時）


🔸 奶量需求：每天約 700-1000ml（母乳或配方奶，每次約 150-200ml）


🔸 活動時間：每次清醒 2-2.5 小時



5 個月的寶寶清醒時間更長，這時候可以安排更多親子互動，像是玩玩具、趴玩（Tummy Time）、讀繪本等，幫助大腦與肌肉發展。但太過疲勞會影響入睡，所以清醒時間的控制還是很重要喔！


5個月寶寶作息時間表（可彈性調整）


07:00

起床、換尿布、第一次喝奶（150-200ml）


07:30-09:30

活動時間（親子互動、趴玩、翻身練習）


09:30-10:30

小睡 1（約 1 小時）


10:30

喝奶（150-200ml）


11:00-13:00

活動時間（玩玩具、親子互動繪本、輕按摩）


13:00-14:30

小睡 2（約 1-1.5 小時）


14:30

喝奶（150-200ml）


15:00-17:00

活動時間（外出散步、感官刺激遊戲）


17:00-17:30

小睡 3（約 30 分鐘，避免太晚影響夜間睡眠）


17:30

喝奶（150-200ml）


18:00-19:30

活動時間（安靜遊戲、洗澡、準備睡前儀式）


19:30

喝奶（150-200ml）


20:00

睡前儀式（洗澡、按摩、故事時間）


20:30

入睡（夜間主要睡眠）


23:00

夢中奶（視情況提供 150-180ml）


03:00

夜奶（部分寶寶已戒夜奶，可觀察需求）



5個月寶寶作息調整重點



🔸 清醒時間 2-2.5 小時，避免過度疲勞影響入睡。


🔸 白天適度活動，可以增加趴玩、翻身、抓握訓練，刺激發展。


🔸 晚上營造安靜環境，燈光調暗，幫助寶寶學會分辨「白天活動、晚上睡覺」。


🔸 夢中奶可視情況減少，但如果寶寶還需要，可以先維持。


🔸 夜奶開始減少，部分寶寶已經能睡 6-8 小時不餓，可以嘗試用安撫代替夜奶。



🎯 5 個月寶寶常見作息問題 & 解決方法



💖 寶寶晚上常常醒來，是睡眠倒退期嗎？



🔹 5 個月沒有明顯的睡眠倒退期，但如果寶寶白天小睡過多、或睡前活動太刺激，都有可能影響晚上睡眠。可以試試固定睡前儀式，讓寶寶知道該睡覺了！



💖 白天小睡時間縮短，只睡 30-45 分鐘？



🔹 這是因為寶寶的睡眠週期變長，但還不會自己銜接睡眠，可以試著延長清醒時間 10 分鐘後再哄睡，幫助寶寶睡得更沉。



💖 夜奶還需要嗎？



🔹 如果寶寶半夜醒來時沒有明顯哭鬧，只是翻來翻去，可以先等幾分鐘看看他能不能自己睡回去。如果餓了還是需要夜奶，但量可以慢慢減少，幫助寶寶戒夜奶。




5個月寶寶作息怎麼安排？



✨ 清醒時間 2-2.5 小時，避免過度疲勞



✨ 每天奶量 700-1000ml，夜奶次數逐漸減少



✨ 白天活動時間增加，可加強爬行、翻身訓練



✨ 睡前儀式幫助入睡，建立良好睡眠習慣



✨ 白天小睡時間縮短是正常的，適度調整作息即可



5個月的寶寶開始變得更有活力，爸媽可以透過穩定作息、增加活動時間，幫助寶寶慢慢建立規律的生活習慣，讓全家都睡得更好！