當寶寶滿 4 個月，作息開始變得比較有規律，有些寶寶甚至已經能一覺到天亮！但有些爸媽可能開始發現，原本睡得不錯的寶寶突然變得容易驚醒、哭鬧，甚至夜奶次數增加，這可能是4 個月睡眠倒退期來報到了！


這篇文章整理4個月寶寶的作息建議，讓你輕鬆應對這個成長關鍵期！


4 個月寶寶的基本需求


♦️ 每天睡眠時數：13-15 小時（夜間 10-12 小時，白天小睡 3-5 小時）


♦️ 奶量需求：每天約 700-1000ml（母乳或配方奶，每次約 120-180ml）


♦️ 活動時間：每次清醒 1.5-2 小時


4 個月的寶寶清醒時間變長了，這時候可以開始多一點互動遊戲，幫助寶寶訓練肌肉、視覺和聽覺發展。但太累會影響入睡，所以清醒時間的長度要注意喔！



4個月寶寶作息時間表（可彈性調整）

07:00

起床、換尿布、第一次喝奶（150-180ml）


07:30-09:00

活動時間（親子互動、趴玩 Tummy Time）


09:00-10:30

小睡 1（約 1-1.5 小時）


10:30

喝奶（150-180ml）


11:00-12:30

活動時間（玩玩具、翻身練習）


12:30-14:00

小睡 2（約 1-1.5 小時）


14:00

喝奶（150-180ml）


14:30-16:00

活動時間（外出散步、聽音樂）


16:00-17:00

小睡 3（約 1 小時）


17:00

喝奶（150-180ml）


17:30-18:30

活動時間（輕鬆互動、準備睡前儀式）


18:30-19:00

小睡 4（約 30 分鐘，避免太晚影響夜晚）


19:30

喝奶（150-180ml）


20:00-20:30

洗澡、按摩、親子時光，準備睡覺


20:30

入睡（夜間主要睡眠）


23:00

夢中奶（150-180ml，可選擇是否提供）


03:00

夜奶（若寶寶還需要，可以提供 120-150ml）



4 個月寶寶作息調整重點



♦️ 每次清醒時間控制在 1.5-2 小時，避免過度疲勞影響入睡。



♦️ 白天適度活動，但不要過度刺激，避免寶寶太興奮難以入睡。



♦️ 晚上營造安靜環境，燈光調暗，幫助寶寶學會分辨「白天活動、晚上睡覺」。



♦️ 夜奶可以慢慢省略，但如果寶寶還需要，可以維持一段時間。



♦️ 夜奶次數減少，有些寶寶已經可以睡 6-8 小時不餓，爸媽可以觀察寶寶需求來決定是否要餵。



4 個月寶寶常見作息問題 & 解決方法



問：寶寶本來睡得很好，突然開始頻繁醒來？



🔹 答案：這可能是4 個月睡眠倒退期，寶寶的大腦發展快速，容易變得淺眠。這時候保持固定的睡前儀式，不要急著餵奶安撫，讓寶寶學會自己入睡。



問：白天小睡變得很短，只睡 30-45 分鐘？



🔹 答案：這時候的寶寶睡眠週期變長，但還在適應，可以試試延長清醒時間 5-10 分鐘後再哄睡，有時能幫助寶寶進入較深層的睡眠。



問：晚上還是需要夜奶，怎麼辦？


🔹 答案：個月的寶寶有些能睡過夜，但有些仍需要夜奶。如果寶寶夜間只醒來一次，而且喝完能立刻睡回去，那表示他真的餓了，可以繼續餵。


但如果只是習慣性醒來，爸媽可以試著先輕拍、安撫看看，避免馬上餵奶。



4個月寶寶作息重點整理



✨ 清醒時間 1.5-2 小時，避免過度疲勞


✨ 每天喝 700-1000ml 奶，夜奶次數逐漸減少


✨ 白天活動適量，幫助晚上睡得更好


✨ 睡前儀式（洗澡、按摩、故事）幫助入睡


✨ 如果出現 4 個月睡眠倒退期，保持穩定作息，不要輕易改變睡眠習慣



4 個月的寶寶開始進入睡眠調整期，有時候會比 2-3 個月時更難搞，但只要維持穩定的作息與安撫方式，寶寶的睡眠會慢慢變得更好！