當寶寶滿3個月，作息逐漸變得規律，但爸媽可能還是覺得白天黑夜有點混亂，不知道該怎麼調整睡眠、喝奶、活動時間。這篇文章幫你整理3 個月寶寶的作息建議，讓全家都能睡得更好，育兒生活更輕鬆！



3個月寶寶的基本需求



⭐ 每天睡眠時數：平均 14-16 小時（夜間睡 9-11 小時，白天小睡 3-5 小時）


⭐ 奶量需求：每天約 700-900ml（母乳或配方奶，每次約 120-180ml）


⭐ 活動時間：每次清醒約 1.5 小時，之後就會開始累



3個月寶寶作息時間表（可彈性調整）



07:00

起床、換尿布、第一次喝奶（120-150ml）


07:30-08:30

活動時間（親子互動、Tummy Time）


08:30-10:00

小睡 1（約 1-1.5 小時）


10:00

喝奶（120-150ml）


10:30-11:30

活動時間（玩玩具、聽音樂）


11:30-13:00

小睡 2（約 1-1.5 小時）


13:00

喝奶（120-150ml）


13:30-14:30

活動時間（趴趴玩、跟寶寶聊天互動）


14:30-16:00

小睡 3（約 1-1.5 小時）


16:00

喝奶（120-150ml）


16:30-17:30

活動時間（散步、玩）


17:30-18:00

小睡 4（約 30 分鐘，避免太晚睡影響夜晚）


18:30

喝奶（120-150ml）


19:00-20:00

洗澡、按摩、親子時光，準備睡覺


20:00

入睡（夜間主要睡眠）


23:00

夢中奶（150ml，幫助夜間長睡）


03:00

夜奶（如果寶寶還需要，可以提供 120-150ml）



💡 3 個月寶寶作息調整重點



🔷 白天避免讓寶寶睡太久（每次不超過 2 小時），以免影響夜間睡眠。



🔷 活動時間不要太長，超過 1.5 小時容易過度疲勞，導致入睡困難、哭鬧。



🔷 晚上營造安靜環境，燈光調暗，不要大聲說話，幫助寶寶知道現在是「睡覺時間」。



🔷 如果寶寶夜奶需求減少，不要強迫叫醒餵奶，可以觀察他是否自己能睡過夜。



🔷 夢中奶幫助延長睡眠，但如果寶寶已經可以一覺到天亮，就可以省略。




3 個月寶寶常見作息問題 & 解決方法



問：白天小睡時間很短（30-45 分鐘就醒）怎麼辦？


🔹 答案：


這個年齡的寶寶容易出現「短睡眠週期」，可以試試提早 5-10 分鐘哄睡，觀察是否能延長小睡時間。


問：晚上睡不過夜，一直醒來要奶？


🔹 答案：


先檢查寶寶是否真的餓了？如果只是習慣性醒來，可以試試輕拍、安撫，不要馬上餵奶，幫助他慢慢適應長時間睡眠。


問：半夜常常驚醒、哭鬧？


🔹 答案：


可能是生長發育或反射動作影響，可以嘗試包巾（但不過度限制活動），或在入睡前適度按摩，幫助放鬆。



3 個月寶寶作息怎麼安排？



✨ 清醒時間 1.5 小時，之後就該準備小睡



✨ 每天喝 700-900ml 奶，夜奶次數逐漸減少



✨ 白天適度活動，幫助入夜後一覺到天亮



✨ 夜晚睡前儀式（洗澡、按摩、故事）很重要



每個寶寶的作息會稍有不同，爸媽可以彈性調整，但大方向不變，慢慢建立固定的生活規律，寶寶和爸媽都能過得更輕鬆！