你問的是「右手托頭、左手撐臀的放下姿勢」，我理解你是在詢問這個姿勢為何會造成問題，以及如何正確放下或改正這個動作以減少肩頸與背部負擔。以下說明包括為什麼不建議長期這樣做、放下/改正的具體步驟，以及可做的簡單緩解練習與注意事項。

重點結論：單側用手支撐頭或身體（例如右手托頭、左手撐臀）會使頸部與肩胛肌肉單側長時間受拉或受壓，容易造成肩頸緊繃、頸椎側彎或胸椎活動度下降；放下此姿勢應以脊椎主動支撐頭頸、雙側平均受力並逐步啟動核心與臀肌為原則.

為何這個動作會有問題

  • 用手臂當支柱支撐頭部會讓頸部單側肌肉長時間被拉扯或維持不正常角度，進而引發僵硬、痠痛或頸椎歪斜.
  • 單側撐臀或偏重一側也會造成骨盆與胸椎活動度不平衡，長期可能導致肌力失衡或姿勢惡化.

如何「正確放下」右手托頭、左手撐臀（逐步可執行的動作）

  • 先短暫覺察：停下正在做的事，察覺頭頸與肩膀的緊張位置.
  • 支撐轉換：把右手從臉側移開，讓下顎稍微向後收（下巴輕微內收）以使頸椎回到中立位，並立即用頸椎與胸椎的肌肉支撐頭部，而非手臂.
  • 雙手放鬆置於大腿或桌面，保持兩肩放低、胸腔展開，感覺兩側肩胛骨均衡靠攏（不要聳肩）.
  • 若臀部需要支撐，改為坐直且兩側骨盆均承受體重；必要時把雙手放在大腿上或扶椅兩側避免單側撐靠.
  • 若一次無法維持太久，可採「間歇練習」：每30–60分鐘提醒自己放下手並檢查姿勢，漸進延長不托腮的時間.

簡單緩解與強化練習（在家或辦公室可做）

  • 頸部中立與下巴收回（Chin tuck）：坐直，緩慢將下巴向內收，維持5–10秒，重複8–10次，有助恢復頸椎中立位並減少前傾壓力.
  • 肩胛收縮（肩胛擠壓）：坐或站，肩胛向後向下擠，維持5秒，重複10次，幫助兩側均衡受力.
  • 桥式（Bridge）：仰躺屈膝，啟動臀肌抬高骨盆至腰椎呈一直線，停留20–30秒，慢慢放下，可改善臀肌無力與骨盆前傾，幫助脊椎支撐.

注意事項與何時尋求專業協助

  • 若放下或改正姿勢後仍持續出現頸肩劇痛、四肢麻木或頭暈，應盡早就醫或諮詢物理治療師評估；這些可能代表神經受壓或其他需要進一步處理的問題。
  • 改善習慣需時間，搭配定時提醒、工作間歇伸展與強化訓練效果較佳.

參考來源（說明中之事實依據）

  • 長期用手托頭會導致頸椎與肩頸不良負荷與歪斜的討論.
  • 桥式與肩胛/核心啟動作為改善臀肌無力與脊椎支撐的練習說明.

如需，我可以：

  • 提供一個可列印或手機提醒的「每30分鐘一次」姿勢檢查與簡短伸展清單；或
  • 示範每個練習的詳細步驟與呼吸節奏（文字或分步圖示），或
  • 幫你把上述步驟寫成一週漸進的練習計畫。你想先要哪一項？