寶寶睡前儀式的重要性在於幫助寶寶建立固定的睡眠信號，促進安穩入睡、延長睡眠時間並減少夜醒次數，同時增進親子關係與安全感。有規律的睡前儀式能讓寶寶的身體和心理逐漸進入放鬆狀態，形成「該睡覺了」的預期，有助於睡眠品質的提升，且這種良好習慣對寶寶未來的睡眠健康也有長遠影響。

建立寶寶睡前儀式的方法可依照寶寶年齡和家庭習慣彈性調整，但核心原則是每天固定時間、固定順序進行，內容應簡單、安靜且有助於放鬆。常見且有效的睡前儀式活動包括：

  • 洗澡（Bath）：幫助寶寶放鬆身體
  • 喝奶＋刷牙（Milk+Brush）：提供營養並保持口腔衛生
  • 唱安眠曲或講故事（Song or Book）：促進親子互動與情緒安定
  • 按摩或擁抱（Body-massage or Body-touch）：增加安全感與親密感
  • 規律上床（Bed）：固定睡覺地點與時間，建立生理時鐘

此外，睡前儀式應避免刺激性活動或情緒緊張的內容，如可怕故事或過於亢奮的遊戲。父母在執行時需保持耐心與專注，讓寶寶感受到安全與愛，並根據寶寶反應調整儀式內容。

總結重點：

  • 睡前儀式有助於寶寶身心放鬆，建立睡眠預期，提升睡眠品質
  • 儀式內容可包含洗澡、喝奶刷牙、故事、按摩、固定上床等活動
  • 每天固定時間、固定順序進行，避免刺激與情緒緊張
  • 父母需全心陪伴，觀察寶寶反應並靈活調整
  • 從嬰兒期開始培養，對寶寶長期睡眠健康有益