透過飲食與生活習慣調整減少雙下巴，主要是控制體脂肪累積、促進肌膚緊實與改善姿勢。具體做法包括：

  • 均衡飲食與控制熱量攝取：多攝取富含蛋白質（如魚、雞肉、豆類）、纖維（蔬菜、水果）及健康脂肪（堅果、橄欖油）食物，避免高油鹽和高熱量飲食，有助減少全身脂肪堆積，包括下巴部位。

  • 選擇抗氧化及促進膠原蛋白生成的食物：如車厘茄（富含維他命C）、紅蘿蔔（含胡蘿蔔素和硒）、洋蔥（含槲皮素）等，有助延緩皮膚老化、提升皮膚彈性，減少因皮膚鬆弛導致的雙下巴。

  • 保持良好生活習慣：充足睡眠和適量喝水能維持皮膚健康，避免肌膚鬆弛。

  • 改善姿勢：避免長時間低頭，保持正確站姿和坐姿，有助頸部肌肉正常運作，促進血液循環和淋巴引流，減少雙下巴形成。

  • 臉部及頸部運動：每天花5分鐘做仰頭伸展、張嘴閉嘴、用舌頭抵上顎等動作，能增強下巴和頸部肌肉緊實度，輔助減少脂肪堆積。

綜合以上，透過健康飲食控制體脂、攝取促進皮膚彈性的食物、改善姿勢及適度運動，是減少雙下巴的有效生活方式調整方法。