日常生活與工作中預防滑鼠手的實用方法包括保持正確姿勢、使用滑鼠墊和支撐裝置、定期休息與伸展手腕、調整滑鼠敏感度，以及注意飲食和熱敷促進血液循環。

具體做法如下：

  1. 保持正確姿勢

    • 滑鼠應平放於桌面，與手臂高度一致，避免手腕過度屈曲或抬高。
    • 手肘自然彎曲約90度，肩膀放鬆，避免手肘內縮或外張過度。

  2. 使用滑鼠墊與支撐裝置

    • 滑鼠墊提供柔軟承托，減少手腕與桌面摩擦，降低手腕壓力。
    • 人體工學設計的支撐裝置能有效支撐手腕和手掌，減輕長時間使用滑鼠的負擔。

  3. 定期休息與伸展運動

    • 每隔一段時間休息，避免手腕長時間維持同一姿勢。
    • 進行手腕轉動（順時針及逆時針各20圈）、腕屈肌伸展（伸直手肘，掌心向上，用另一手將手掌往自己方向推，維持20秒，重複3次）及腕伸肌伸展運動。

  4. 調整滑鼠敏感度與速度

    • 適當調整滑鼠靈敏度，減少手部過度用力和頻繁移動，降低疲勞感。

  5. 促進血液循環與飲食調理

    • 在冷氣房工作時，可使用熱敷袋熱敷手腕，促進血液循環，減少手部僵硬與疼痛。
    • 避免過多辛辣、冰冷刺激性食物，增加含維生素B1的食物攝取，如小麥胚芽、瘦豬肉、堅果等，有助於神經保護與緩解症狀。

這些方法綜合運用，有助於減少滑鼠手（腕隧道症候群）發生的風險，保護手部健康，提高工作舒適度。