產後骨盆移位是許多媽媽常見的問題，主要因孕期與分娩過程中骨盆韌帶和肌肉鬆弛，導致骨盆排列不正、穩定性降低，進而引發腰痠背痛、假胯寬等症狀。

產後骨盆常見問題

  • 骨盆前傾：孕期重心前移，骨盆向前傾斜，常伴隨駝背、腹直肌分離，造成腰部負擔加重。
  • 骨盆變寬：懷孕期間分泌鬆弛素軟化韌帶，生產時骨盆關節擴張，產後骨盆無法立即恢復，感覺骨盆變大。
  • 骨盆疼痛：韌帶鬆弛、肌肉損傷及姿勢不良，可能導致骨盆疼痛、腰痛。

自我檢測骨盆移位的方法

  1. 骨盆前傾檢測（站立姿勢）：

    • 用手觸摸「髂前上脊」（肚臍兩側往外下方的骨頭凸起處）和「恥骨」（腹部最下緣的骨頭）。
    • 正常骨盆排列：髂前上脊與恥骨在同一直線上。
    • 骨盆前傾：髂前上脊在恥骨前方。
    • 骨盆後傾：髂前上脊在恥骨後方。

  2. 觀察體態變化：

    • 是否有小腹凸出、腰部過度前彎、駝背或烏龜脖等姿勢問題。
    • 腹直肌是否分離，腹部是否有明顯裂縫或鬆弛感。

  3. 疼痛感受：

    • 是否有骨盆區域、腰部或臀部疼痛，尤其在長時間站立或抱寶寶時加劇。

建議

若自我檢測發現骨盆前傾或其他異常，建議尋求專業物理治療師評估，並進行適當的骨盆矯正與核心肌群強化運動，以促進骨盆恢復與減輕不適。

以上方法簡單易行，能幫助產後媽媽初步了解骨盆狀況，及早介入改善。