備孕前3個月的準備工作與體質調整，主要包括以下幾個方面：

1. 飲食調整與營養補充

  • 多攝取含葉酸的食物，如全麥麵包、紅蘿蔔、綠葉蔬菜、三文魚、燕麥等，有助於促進排卵、提高黃體素，提升受孕機率。葉酸也能減少胎兒神經管缺陷的風險，建議從備孕前三個月開始每日補充葉酸，持續到懷孕12週。
  • 避免過量攝取咖啡因（咖啡、茶等），因為咖啡因會影響女性體內雌孕激素比例，且有利尿作用可能導致鈣質流失，影響胎兒骨骼發育。
  • 減少油膩、煎炸及高糖食物攝取，避免肥胖影響生育能力及增加妊娠糖尿病風險。
  • 注意飲食衛生，避免食用不潔食物，以降低感染風險，減少流產可能。

2. 生活習慣調整

  • 建立規律作息，避免熬夜，保持良好睡眠品質。
  • 戒菸戒酒，因為煙酒會影響生殖健康及胎兒發育。
  • 適度進行溫和運動，如快走、瑜伽，有助於調整體質，促進血液循環。
  • 學習放鬆技巧，保持心情愉快，減少壓力，因壓力過大可能影響排卵與受孕。

3. 健康檢查與知識準備

  • 男女雙方應進行初步健康檢查，了解自身生殖健康狀況。
  • 閱讀相關備孕知識，夫妻雙方共同制定備孕計畫，保持良好溝通。

4. 注意避免不利因素

  • 避免穿高跟鞋、緊身牛仔褲等可能影響骨盆血液循環的服裝。
  • 避免食用中醫認為可能滑胎的食物，如意仁。

綜合以上，備孕前三個月的重點是透過均衡飲食、健康生活習慣、適度運動及心理調適，建立良好的孕育基礎，為自然受孕做好充分準備。