追奶期推薦的發奶食物主要是幫助哺乳媽媽補充製造乳汁所需的營養，如水分、蛋白質、礦物質和健康脂肪。以下是常見且實測有效的發奶食物分類與推薦：

發奶蔬果類

  • 青木瓜（尤其是青木瓜排骨湯）：富含維生素C、酵素及膠質，有助消化與蛋白質吸收，能促進乳汁分泌。
  • 地瓜葉：含鐵、鎂、鉀等礦物質，維持泌乳營養平衡與乳腺健康。
  • 榴槤：含天然脂肪與鐵質，適量攝取有助體質偏寒的媽媽穩定泌乳。
  • 其他如菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙等也有助發奶。

蛋白質與膠質豐富的食物

  • 花生豬腳湯：膠質與脂肪豐富，有助補充能量與產後恢復，促進乳汁分泌。
  • 魚湯（如鱸魚湯、鮭魚味噌湯）：高蛋白和Omega-3脂肪酸，有助乳汁品質與產後健康。
  • 雞肉、雞蛋、雞精：優質蛋白質來源，支持乳汁製造。
  • 牛肉、麻油豬肝湯、杜仲燉牛肉：補充蛋白質與鐵質，助力哺乳。

豆類與飲品

  • 豆漿：含優質蛋白質與大豆卵磷脂，是許多媽媽首選的發奶飲品，熱量低且營養豐富。
  • 黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、鮮奶茶、葫蘆巴茶、黑麥汁：多種飲品可補充水分與營養，幫助乳汁分泌。

甜品類

  • 紫米紅豆、酒釀湯圓、桂圓紅棗、芝麻糊等甜品也有助補充能量與營養，支持哺乳。

追奶期飲食要點

  • 多喝水：乳汁約95%是水分，補充水分是關鍵。
  • 多攝取蛋白質：蛋白質是乳汁重要成分，需充足供應。
  • 多親餵：刺激乳腺，促進乳汁分泌。
  • 適量補充膠質與健康脂肪：有助產後恢復與乳汁品質。

這些食物和飲品搭配均衡飲食，有助於哺乳媽媽追奶成功，並維持身體健康。