母乳庫存不足的心理調適與飲食策略，可以從以下兩個面向來說明：

心理調適

  • 接受與正向心態：哺乳過程中遇到母乳不足的情況是常見的，媽媽不必過度自責或焦慮。給寶寶最好的禮物不一定是母乳本身，而是媽媽的健康與陪伴。
  • 休息與放鬆：哺乳初期相當於「兩份全職工作」，媽媽應該盡量休息、認真吃飯、放鬆心情，並尋求親友或專業人士協助家務，減輕負擔。
  • 尋求支持：加入母乳支持社群或與有經驗的親友交流，分享疑問與心情，有助於心理調適與獲得實務建議。
  • 重新定義母親角色：理解母親的價值不僅在於哺乳，照顧好自己才能長久陪伴孩子健康成長。
  • 保持愉快心情：壓力會影響哺乳順利，保持愉快心情是促進母乳分泌的重要心法。

飲食策略

  • 均衡營養與補氣血：
    • 補血食物如菠菜、紅鳳菜、紫菜、豬肝、雞肉、牛肉、文蛤等，有助於氣血生化，促進乳汁分泌。
    • 推薦中藥材包括黨參、龍眼乾、當歸、黃耆、白朮、茯苓、大棗等，能益氣補血，幫助媽媽生化氣血。
    • 推薦茶飲如龍眼乾茶（龍眼乾、黨參、當歸、黃耆、紅棗、甘草、枸杞），簡單熬煮即可飲用，有助補氣血。
  • 攝取富含DHA的魚類：鮭魚、鯖魚等富含必需脂肪酸，有助寶寶大腦及視力發展，也支持母乳品質。
  • 避免過多高脂肪乳製品：全脂鮮乳、奶粉、起司等高脂肪乳品可能導致塞奶，應適量攝取。
  • 清淡且營養的飲食原則：產後第一週飲食應以清淡且易消化為主，幫助腸胃吸收，促進乳汁分泌。
  • 注意個人體質與營養吸收：每位媽媽的體質不同，營養吸收與代謝能力也不同，必要時可透過專業檢測調整飲食與補充策略。

綜合以上，母乳庫存不足時，媽媽應該調整心態，尋求支持，並搭配補氣血、均衡且富含必需脂肪酸的飲食，避免過多高脂肪乳品，保持良好休息與放鬆，才能促進母乳分泌與哺乳順利。