避免退奶與塞奶的食物清單與飲食禁忌，主要是針對哺乳媽媽在產後維持乳汁順暢與充足所需注意的飲食內容。以下整理重點：

一、容易造成「塞奶」的食物（建議避免或酌量攝取）

  • 高油脂食物：油炸類（炸雞、薯條、洋芋片）、雞排、蛋糕、手工餅乾、麻辣鍋等。
  • 糯米類：油飯、湯圓、肉粽等黏性較重的食物，易使乳汁濃稠難排出。
  • 乳製品：全脂牛奶、起司、乳酪、鮮奶油等高脂乳品。
  • 高糖高油甜點：蛋糕、奶油餅乾、巧克力。
  • 含糖飲料：奶茶、珍珠奶茶等，容易造成血糖波動，影響乳汁品質。
  • 刺激性食物：咖啡因（咖啡、巧克力、茶類）、辛辣食物（辣椒、辣醬）。
  • 冷飲冰品：部分體質虛寒者可能引起乳房緊縮，影響乳汁流通。

二、容易造成「退奶」的食物（建議哺乳期避免）

  • 人蔘、韭菜、炒麥芽、薄荷、山楂、鼠尾草、白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、蘆筍、冬瓜、西瓜、梨子、花椰菜、空心菜等。

三、飲食禁忌與注意事項

  • 飲食影響因人而異，建議哺乳媽媽採取少量多樣嘗試，觀察自身反應。
  • 避免快速退奶方式，以免造成胸部變形或下垂，建議提前規劃退奶。
  • 保持充足水分攝取，避免因缺水導致乳汁濃稠或塞奶。
  • 避免過度進補，尤其是高油脂、高熱量補品，容易引發乳腺炎或塞奶。
  • 注意壓力管理與適當擠奶，減少乳腺阻塞風險。

總結

類別 避免食物範例 原因
易塞奶食物 油炸類、蛋糕、巧克力、奶油餅乾、糯米類、全脂乳製品 高油脂、高糖、黏稠乳汁難排出
易退奶食物 人蔘、韭菜、薄荷、山楂、白蘿蔔、苦瓜、西瓜等 可能抑制乳汁分泌
其他禁忌 冷飲、辛辣、咖啡因飲品 可能刺激乳腺或影響乳汁品質

哺乳媽媽可依自身體質調整飲食，避免上述高風險食物，並保持良好生活習慣，有助於預防塞奶與退奶問題。