飲水不足對小孩的代謝與肥胖有多方面的負面影響，具體包括：

  • 代謝功能受損：水分是促進新陳代謝及健康發育的關鍵，能支持細胞修復與生長，幫助營養吸收和能量供應。缺水會使代謝過程減緩，影響身體正常運作。

  • 肥胖風險增加：研究指出，肥胖兒童比正常體重兒童更容易出現水分攝取不足，這與代謝負荷增加有關。缺水可能導致身體代謝效率下降，進而促使脂肪堆積。

  • 腎臟負擔與健康風險：長期飲水不足會導致尿液濃縮，增加腎結石風險，對成長中的孩子健康造成威脅。

  • 認知與學習能力下降：水分不足會影響腦部功能，導致注意力不集中和認知靈活性下降，進而影響學習表現。

  • 生長發育受阻：兒童體內水分占比高達75%，充足水分對應付成長和日常活動需求至關重要。缺水會影響生長發育，甚至引發情緒不穩和認知力不足等問題。

因此，建議家長應確保孩子每日攝取足夠水分，衛生署建議2-5歲兒童每日飲用4-5杯（約240毫升/杯）流質，6歲以上則以清水為最佳選擇。避免以高糖分的濃縮果汁替代清水，以免增加額外熱量和肥胖風險。

總結來說，充足飲水對小孩維持正常代謝、預防肥胖及促進健康成長至關重要，缺水會帶來多重健康與發育問題，家長應重視孩子的飲水習慣。