餵母奶時的飲食建議與熱量控制主要強調均衡攝取營養，並適當增加熱量與蛋白質，以支持母乳分泌和產後恢復。以下是詳細重點：

  • 熱量需求：哺乳期每日熱量應比平時增加約500大卡，總攝取量約在2300至3050大卡之間，具體依個人體重、泌乳量及活動量調整。

  • 蛋白質攝取：每日應增加約15公克蛋白質，且一半以上應來自高生理價值蛋白質，如牛奶、乳製品、蛋、肉類、海鮮等，並可搭配植物性蛋白質（豆漿、豆腐等）。

  • 鈣質與維生素D：建議每日攝取約1000毫克鈣質，並補充維生素D以促進鈣吸收。高鈣食物包括牛奶、小魚干、蝦米、牡蠣、海藻、黑芝麻、豆腐及黃豆製品。

  • 蔬果攝取：多吃蔬菜水果，提供維生素、礦物質及膳食纖維，有助刺激食慾及促進乳汁分泌。

  • 水分補充：充足水分攝取對維持乳汁分泌非常重要，可多喝水或湯品。

  • 飲食均衡與多樣化：避免過多飲食禁忌，以免營養攝取不足影響產後復原及母乳品質。

  • 飲食份量參考（以每日為例）：

    食物類別 建議攝取量
    五穀根莖類 4～5碗
    低脂奶 3～4杯（1杯約240ml）
    肉魚豆蛋類 3份（1份約30g熟肉或1個蛋）
    蔬菜類 4～5碟（1碟約100g）
    水果類 3份（1份如1顆橘子）
    油脂類 2份（1份約15g油）

綜合以上，哺乳期飲食應以增加熱量與蛋白質攝取、補充鈣質與維生素D、均衡多樣化飲食及充足水分為原則，確保母乳品質與媽媽健康。