30歲後挑選保健品，營養師建議應依照身體需求與年齡特性，掌握以下原則與重點營養素：

1. 30歲女性保健品挑選原則

  • 選擇天然來源的營養素：天然成分較易被人體吸收，且副作用較低。
  • 適量且足量攝取：避免過量或不足，依照個人健康狀況調整劑量。
  • 複方營養設計優於單方：多種營養素協同作用，效果更佳。
  • 推薦植物膠囊勝過錠狀：植物膠囊較易消化吸收。
  • 認明原料與產品品質：選擇有國際認證（如GMP、HACCP）及良好口碑的品牌。

2. 30歲後女性常見且建議補充的營養素

營養素 功能與建議 補充建議與注意事項
維生素B群 幫助抗壓、減少疲勞，支持能量代謝。 建議每日中午前空腹服用，壓力大者可改睡前服用。
維生素C 抗氧化、促進膠原蛋白合成，減少自由基傷害，維持皮膚與頭髮健康。 劑量建議單次500mg，若高劑量（1000mg）選擇緩釋型。
膠原蛋白 25歲後開始流失，補充可維持肌膚彈性與緊緻。 空腹食用效果佳，選擇小分子膠原蛋白吸收較好。
鐵質 預防缺鐵性貧血，特別是女性月經期需注意補充。 根據個人需求補充，避免過量。
蔓越莓 維護私密健康，預防泌尿道感染。 可視需求適量補充。

此外，30歲女性也應注重增強體力、維持消化道機能及私密健康，選擇保健品時可依此方向挑選。

3. 其他挑選建議

  • 根據個人健康狀況（如經前症候群、壓力大、皮膚狀況）選擇功能性保健品。
  • 優先選擇有科學實驗支持的產品，並注意品牌信譽。
  • 保健品非萬能，仍需搭配均衡飲食與適當運動。

總結來說，30歲後女性在挑選保健品時，應以增強體力、抗疲勞、維持皮膚與消化道健康為主軸，選擇含有維生素B群、維生素C、膠原蛋白等成分的複方產品，並注意產品品質與劑量，才能達到最佳保健效果。