孕婦手腳冰冷主要是因為懷孕期間血液重新分配，血液多集中於子宮，導致四肢末梢血液循環不佳，加上孕期常見的生理性貧血，使得手腳冰冷的情況更明顯。

飲食建議

  • 補充鐵質與蛋白質：多攝取紅肉（牛肉、瘦肉）、雞肉、魚湯、內臟類、豆漿、豆類製品，有助於造血和提升血色素，改善貧血，促進血液循環。
  • 搭配維生素C食物：如櫻桃、桑椹、蘋果、葡萄等紅色水果，能幫助鐵質吸收。
  • 補充鈣質：避免孕婦因手腳冰冷而夜間抽筋，可多吃小魚乾、黑豆、芝麻等富含鈣質的食物。
  • 避免生冷食物和冷飲：減少體內寒氣，幫助身體保暖。

生活與運動建議

  • 規律溫和運動：散步、瑜伽、伸展體操等能促進血液循環，改善手腳冰冷。
  • 辦公室時抬腳：坐著時可將雙腳平舉，做抬腳動作，促進下半身血液循環。
  • 保暖措施：穿戴手套、襪子，尤其是保暖內搭褲，保持四肢溫暖。
  • 睡姿調整：睡覺時建議採左側躺姿，減少血管受壓迫，改善血液循環。

綜合以上，孕婦可透過均衡飲食補充鐵質與蛋白質，搭配適度運動與保暖措施，有效改善手腳冰冷的問題。