產後水腫與肥胖主要與新陳代謝變差及體內水分代謝失衡有關，以下是相關成因與應對策略：

產後水腫與肥胖的成因

  • 水腫成因：懷孕期間血容量增加30～50%，荷爾蒙改變導致血管通透性增加、血漿白蛋白下降，體內滲透壓下降，造成水分滯留於組織間隙。增大的子宮壓迫下腔靜脈及骨盆靜脈，影響靜脈回流，導致血液滯留與水腫。
  • 新陳代謝變差：懷孕期間胎盤激素刺激母體燃脂與新陳代謝，但生產後胎盤剝落，代謝率下降，容易造成能量囤積，導致肥胖。
  • 氣血與臟腑功能失調：中醫認為產後水腫與脾腎功能失調有關，脾主運化水濕，腎主水液代謝，氣血耗損影響水分排出，造成水腫。

新陳代謝變差的應對策略

  1. 促進水分代謝與排除濕氣

    • 補益脾腎功能，促進體內水濕運化，減少水腫。
    • 配合穴位按摩，如足三里、三陰交等穴位，有助於促進新陳代謝與排水。

  2. 適當運動與增加熱量消耗

    • 產後適度增加運動量，促進熱量代謝，避免脂肪堆積。
    • 哺乳也能提高代謝率，有助於減重。

  3. 飲食調整

    • 採用清淡且營養均衡的飲食，避免過多油脂與高熱量攝取。
    • 均衡攝取蛋白質、蔬果，幫助修復氣血，促進代謝。

  4. 保持良好心情與充足休息

    • 放鬆心情，疏肝理氣，有助於哺乳及新陳代謝恢復。
    • 避免長時間臥床或久坐，促進血液循環與水分代謝。

  5. 及時排水與排汗

    • 產後1週內，體內水分會自然排出，透過多喝水、適度活動促進排汗與排尿，有助於減輕水腫。

總結

產後水腫與肥胖主要因新陳代謝下降及水分代謝不良所致，透過中醫調理脾腎、適度運動、飲食控制及心理調適，可以有效改善水腫並促進代謝，達到產後瘦身與健康恢復的目標。