育兒期間職場媽媽面臨雙重壓力，來自工作與家庭的責任交織，壓力管理與自我照顧成為維持身心健康的關鍵。以下是根據多方資料整理的有效策略：

壓力管理方法

  • 早起留給自己時間：在孩子起床前提早15分鐘起床，做瑜伽伸展、閱讀或深呼吸，有助提升心情品質，減輕焦慮與壓力。

  • 提前計劃與準備：事先規劃當日或近期行程，準備孩子所需物品，能減少突發狀況，降低焦慮感。將待辦事項寫下來，有助理清思緒。

  • 了解壓力觸發點：辨識引發壓力的原因，並列出能讓自己放鬆的活動（如與朋友通話、泡杯茶），有助於預防過度壓力。

  • 尋求外部支持：職業媽媽較容易獲得親友或保母協助，這能減輕母職壓力並提升成就感。

自我照顧建議

  • 為自己預留時間：即使忙碌，也要安排時間做自己喜歡的事，這不僅不是自私，而是維持身心健康的重要方式。

  • 調劑身心的簡單方法：如深呼吸、短暫休息、簡單運動，幫助放鬆與恢復能量。

  • 重視身心感受：每天關心自己的身心狀態，及早察覺壓力警訊，適時尋求家人和朋友的協助。

補充說明

根據調查，職業媽媽雖然有工作與育兒雙重負擔，但因有外部協助，較能產生成就感；相較之下，全職媽媽因缺乏收入與支持，壓力來源更多來自經濟與情緒低落。因此，職場媽媽在壓力管理上，除了自我調適，也應積極尋求社會與家庭支持。

這些方法能幫助職場媽媽在育兒期間更有效地管理壓力，並兼顧自我照顧，促進身心健康與生活品質。